Question

减肥计划

我现在16岁（男孩子）180斤身高能有1米78 79那样吧额我现在是肚子大屁股大腿也粗 想趁暑假让大家帮我制订一个减肥计划早上吃什么吃多少？早上喝袋牛奶吃个香蕉行不行？ 还有什么时候跑步跑多长时间 快走还是慢跑好？ 跑完用不用做什么仰卧起坐俯卧撑之类的？？

Answer 1

　　1.做一个承诺

　　永久的减肥需要时间和努力，这要求你必须投入且做出一生的承诺。现在，确定你已经准备好要做出这样永久的改变而且你是为了一个正确的原因才这样做的。

　　别人不能帮你减肥，事实上，外部压力——常常来自与你亲近的人——可能会把事情弄得更糟。你必须自己来开始对饮食和锻炼做出改变。

　　因为你正在计划对生活方式进行改变，试着先解决你生活中的其他问题。因为你需要很多的精力来改变你的生活习惯，所以要确保你不被其他的重要生活问题打扰，比如婚姻或者经济问题。时机是成功的关键，问问你自己是否已经做好准备要抓住这个重要的减肥时机。

　　2.寻求情感上的支持

　　只有对自己的行为负责你才能帮助自己减肥，但是这并不意味着你什么事都要自己一个人来做，在你需要地时候可以向你的伙伴，家人和朋友寻求支持。

　　选择那些最合适你和会鼓励你的人。最好是，会倾听你的焦虑和感受，会花时间与你一起锻炼，能与你一同分享那些在重塑你健康生活方式的过程中最重要的事情的人。

　　3.设定一个实际可行的目标

　　在你想象你依照你新的饮食方式和锻炼计划所能达到的效果时，请实际一点，健康的减肥是缓慢且稳定的发生的。要达到一周减掉1到2磅（0.5到1公斤）的效果，你需要通过低卡路里的饮食和规律的锻炼，除去你每天的正常消耗外，再燃烧掉500到1000卡路里。

　　把你的目标定为过程目标，比如经常运动，而不是结果目标，例如减去50磅（23公斤）。改变你的过程——你的生活习惯——就是你减肥的关键。确保你的过程目标是实际可行的，具体的和可测的，举个例子，每周五天，每天三十分钟的步行。

　　4 .享受健康食物

　　采用一种新的，有助减肥的饮食方式必须包括降低你的卡路里总摄入量。但是减少卡路里并不意味着要放弃美味，满意度或者简单的烹调方法。一种可以降低你卡路里摄入量的方法是吃更多的种植出的植物——水果，蔬菜和所有的谷物。努力尝试更多的食物种类来帮你在达到你的目标的同时，又不用放弃美味或者营养。

　　5.积极主动，保持活力

　　单靠节食可以帮你减肥。从你每日的饮食中减少500卡路里可以帮助你每周减掉一磅的体重：3500卡路里等于1磅（0.5公斤）的肥肉。但是配合一周四天，每天45到60分钟的散步可以使你的减肥咨询翻倍。

　　运动减肥的目地是燃料掉更多的卡路里，尽管运动给你的好处比这多得多。燃烧掉的卡路里的多少取决于你运动的频率，持续时间和剧烈程度。一个最好的减去身上肥肉的方法是稳定的有氧运动——比如走路——一周内大多数天数都要超过30分钟。

　　虽然规律的有计划的有氧运动对于减肥来说是最好的，但是任何额外的运动也可以帮助燃烧卡路里。生活中的运动可以更容易融入你的日常生活，仔细想想每一天中有那些方法是可以增加你的身体动力的。比如说，在楼梯上上上下下，而不是使用电梯，或者把车停得离目的地远一点。

　　6.改变你的生活方式

　　吃健康的食物和锻炼仅仅几周或甚至几个月是不够的，你必须在你的生活方式中包括这些。为了达到目的，你首先必须改变那些会使你变胖的行为。生活方式的改变首先是正视你的饮食习惯和日常工作。

　　在审视完你对自己减肥目标的挑战后，试着想出一个方法来逐渐改变那些破坏你过去努力减肥的习惯或观念。仅仅是简单的承认来自你自身的挑战是不会帮你全部战胜它们的。但是它可以帮助你计划你要如何解决它们和你是否正在走向永久减肥成功之路。

Answer 2

Answer 3

早上一个鸡蛋或者牛奶。豆浆。中午一个苹果。或者是西红柿什么的。
晚上一个鸡蛋。。用跑步减肥。小腿会变粗的。。
我建议用骑自行车。瑜伽。跳舞毯代替。。。。
竞走比跑步要好。
如果你想要肌肉的话。就要做的。。

Answer 4

视频中组合了几个动作可以作为减肥计划的初级一周减肥计划快点练起来！