Question

做俯卧撑如何增加肌肉呢？

做几组，每组几个

Answer 1

我做了将近有6年的俯卧撑了 做俯卧撑讲究很大 1，要标准，这样才能达到练出肌肉的目的。细节：要保证你的整个身板是平的 做的时候感觉自己像快板一样。其次是你的手一定要标准 到底部时 上臂与地面水平。（呼吸：我个人是下去吸气上去呼气，有节奏）2，如果脚不动，那手摆放不同的位置做，可以练胸部上不同位置的肌肉。比如上胸肌 你就把手放稍前一点， 如果练下侧，那就靠后一点。然后，手左右跨度大一点做，那是练你的胸肌面积；两手靠拢一点，是连你厚度。你每天可以来回尝试这几种。3，次数，量力而行，如果你一口气能做50个， 那你就30个为一组 一天做4-5组，也可以次数少一点 多做几组 总之一天至少保证150个 一个月后你一定会有成效。 4，做完后记得补充蛋白质，比如牛奶，鸡蛋，蛋白粉之类的。练完后补 有助于增长你的肌肉。 最后，最后，就是贵在坚持，要天天做，祝你成功！

Answer 2

新人报道，晓得自己很菜，期待跟大家一起进步。

Answer 3

俯卧撑主要是针对胸肌和肱三头肌的训练 两手放的越宽 强度越大 但不是说明效果越好 宽度大 胸肌的宽度会得到增长 宽度小 胸肌的厚度会得到增长

Answer 4

我自己的方法，额，用三根凳子 方形的 前二后一 悬空做俯卧撑 每次尽量做下去点 超有效果的

Answer 5

一般都是做8组 每组8-12个