Question

健康的减肥方法

我想减肥。我大腿粗啊，还有肚子。怎么办啊~谁能告诉我个好方法。一个月。。
要简单点的，一个月最好能把大腿上的肉减掉，还有肚肚上的。

Answer 1

如何减肥最快最有效
配合适当的运动：做一些有氧运动，比如步行（快走、慢跑）滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳等。这些运动对减肥很有帮助。每天做1小时左右。
饮食：多数肥胖者不能减肥都是出在没有节食。每天要调节好饮食，每餐正常吃，早餐吃饱，其两餐吃少点，以清淡为主。（油炸和雪糕，不要吃）
1.按时吃饭，有规律的进食。
把吃饭时间科学合理的安排，长期坚持，就会慢慢的成为一个好的习惯。只有把你的肠胃保养好，你的身体才能健康的运作。
2.不暴饮暴食。
虽然你是按时吃饭，但是如果总是暴饮暴食，这样也是不健康的饮食习惯。经常在饿了几顿之后再饱吃，这样容易使体内营养素速增，就会堆积很多热量在体内。还有就是，一下子吃很多食物，肠胃受不了，容易造成便秘或者痢疾，这样肠胃发生紊乱，不利于减肥。
3.要细嚼慢咽。
吃饭时细嚼慢咽是减肥的最佳方法。脑下垂体直到饭后20分钟才会得到食物进入身体的情报。因此，只有慢慢地进食才可以避免暴饮暴食。
4.吃饭前后不宜喝水。
边吃饭边喝水最容易导致发胖，饭前喝水容易稀释胃酸，饭后两个小时内喝水能导致血糖增高。
5.餐后休息男女有别。
医学实验表明，男子在饭后坐着休息比较有助于消化，女性饭后散步或者做简单的运动，有助于消化。
除了上面的这些习惯之外，我们还有注意不要吃太多的辛辣，油腻食物，减少肠胃的消化压力。

追问

好多步骤，有没有简单点的。

追答

健康减肥只要坚持，你会很快见到成效，你还可以试试下面的做法
腹部减肥法
缩腹走路法 :　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．
大腿减肥法
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
　　 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
　　 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。

Answer 2

瑜伽。1个月10斤，能不能减这么多看你自己的造化了。

Answer 3

过了下午2点不吃饭, 饿了就吃个火龙果, 别吃米饭, 别吃油大的, 没事就躺下按按肚子, 晚上凉快了就出去多走走。 我现在就在减肥呢, 祝你减肥成功。

Answer 4

减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥