Question

15岁男生健身问题

我今年15岁。以前经常做仰卧起坐，也有一定的效果。但不知道为什么，我腹肌上面四块虽然还可以，却没有线条；下面两块（肚脐眼旁边的）根本看不出，取而代之的是赘肉。请问怎样才能练出腹肌线条，还有最下面两块如何练。
另外，我也想练出一些胸肌、背肌和臂肌（肱二、三头肌，肱桡肌等，特别是前臂的肌肉，我的前臂看起来比较细），请问该如何练。
PS：我家没有哑铃之类的器材，最好是随处可练的方法。
希望有人能一个一个的回答。
忘说了、我的引体向上做不起，该怎么办。
呃，有没有人能一个一个回答一下呀，谢了

Answer 1

哇靠，问题好多啊。先说一个规律：【大重量更能刺激肌肉】

你练仰卧起坐是不是刚开始练的一段时间效果比较明显，但是练久了以后效果就不明显了呢？如果是，那你就得增加重量了，比如手持重物放在头的两边做仰卧起坐。嘿嘿.........如果你一次性能做上百个仰卧起坐，那增肌效果肯定不明显，只能练耐力。如果你负重一次只能做十几个，哈哈，你的腹肌会突飞猛进的。还有，你要跑步来减肥，仰卧起坐是很难减肥的。

你的胸肌背阔肌如果是刚起步的话，你就练俯卧撑和引体向上吧，这两个运动不仅练到胸和背，也能有效地练到大臂（就是肱二头肌，肱三头肌）。

前臂的话，你又没有哑铃等器材，你就先搁着吧，我记得以前我练引体向上也能练到前臂。你先发展你的胸背吧，同时练太多地方的肌肉效果就不太明显了，应该逐个攻破。

嘿嘿，你引体向上做不了就先做那个类似引体向上那个，找一个矮一点的杠，脚放在地上的，以脚为支点，手抓杠屈伸，以前我们体育老师就是叫我们这样练。

恩，大概就这样

Answer 2

仰卧起坐

Answer 3

怎么不去健身房？

Answer 4

随处可练的恐怕是俯卧撑与仰卧起做了，俯卧撑我都是分很多组，35每组，每次都做到极限，俯卧撑的训练隔一天一次，仰卧起坐天天必须练习的，注意的是组数多，力量大，动作慢，我建议每天跑步一小时，注意是慢跑.注意饮食...
http://v.youku.com/v_show/id_XMjA5NjQwOTc2.html腹肌训练教程

Answer 5

你要坚持,不能今天做了,明天写一天,那就没有效果了，做不了引体向上？去买对儿哑铃，练到感觉挺有力量了就做俯卧撑，然后是引体向上，有条件的话，举一些轻点儿的杠铃也行。

Answer 6

下面两块做悬垂举腿，你可以在往上搜一下视频教程。

引体向上是靠背部力量，跟自身体重也有关系，慢慢来，做不上去做半程的，时间长了就能做了。