Question

我14岁172CM摸高280CM左右 怎么摸练弹跳 还有训练是吃什么？

我们这有个270多的篮筐 我什么时候可以灌

Answer 1

才进入长的黄金时期，弹跳，就是篮球中人喽，给你说下想扣篮的锻炼方法 ：

首先，力量与弹跳并进。建议负重跑步，（也就是沙袋）跳台阶，做提高训练，这里的提高是锻炼方式，也就是你站在台阶最低层（安全起见），前脚掌着地，脚后部分悬空，使劲提高你的身体，时间久可能会抽筋。
其次，腰腹力量。建议普拉提斯，你可以在网上查到的。我锻炼了一年，效果非常明显，在此不作详解。如果不明白我可以帮你。
最后，扣篮对手臂、肩部肌肉要求也比较高，尤其是肩胛和斜方肌。多注意锻炼，小心拉伤。

饮食方面，注意多蛋白质类食物，均衡各种营养搭配。

追问

我最近每天100个俯卧撑 100个仰卧起坐 这样锻炼可以吗

追答

不可以 ，
俯卧撑是锻炼胸大肌的，对你的要求没有帮助，只能显得你健壮了。
仰卧起坐可以锻炼正面腹部的肌肉，有一定效果，但是腰腹是要求身体腰部一圈的肌肉都得到锻炼。

追问

我太瘦了 练俯卧撑就是想在壮一点 我前几天看了一个 AIR ALERT 的弹跳训练计划 如果我按那个做4个月 弹跳应该能增长多少？

追答

壮一点当然可以用这个，呵呵
我现在是塑型，俯卧撑的作用有点小了
我没有练习过那个，不敢乱说
但是4个月，每天坚持练的话，10CM是绝对可以的

Answer 2

多锻炼小腿肌肉和腰腹肌肉，做一些腿部拉伸训练，简单点比如说，两只脚尖站在阶梯边缘，后脚跟使劲往下沉，练完会感觉腿部肌肉比较紧张，这就有效果。
另外多喝点牛奶，有利于长个的。

Answer 3

蛙跳、三级跳。自己每天摸摸高。但是下跳的时候 腿千万不要过度弯曲。会给腿带来伤害。

Answer 4

太累了不爱长个 孩子

Answer 5

多吃些蛋白质类东西，如牛肉大豆，每天进行负重深蹲练习，负重提踵练习，更具自己的情况摸索训练量，这是一个很枯燥的过程，按你的条件，如果你训练刻苦三年内必能扣篮！多说一句，搜搜那些明星的训练视频相信你会有收获！

Answer 6

钙片 牛奶 希望你越来越厉害！