Question

有氧训练和力量训练如何更好的结合，减脂，增加肌肉为主。

现在打算锻炼体型，自己给自己制定了一个计划请专业人士看下是否合理，本人4点先热身10分钟，然后坐40分钟的力量训练，6点吃饭，休息一个半小时候后继续做力量训练40分钟，然后喝一些酸奶，休息15分钟左右进行有氧训练，慢跑一小时。这样的计划可行么？

Answer 1

我给你制定一个希望采纳！ 锻炼体型的话你跑步只是增强体质而已 ，还有你所谓的力量训练也没有说清楚是什么

一.上肢力量训练
1.每天四组俯卧撑 一组二十个 一共四组 有能力的话 多做。 练习胸大肌 胸肌下方的轮廓可以加强去做双杠臂屈伸这两样都是主要练习胸大肌 其次是三头跟三角肌。
2.仰卧起坐.蹬车运动.卷腹←这是上腹肌跟中直肌的练习. 提腿运动.跟仰卧举腿←下腹肌的练习。
二.背部力量训练
1.背阔肌 做引体向上 正手宽握 背阔肌最好的练习方式就是颈后引体这个太累没有力量根本上不去建议你找人托着你的脚往上抬一点帮帮你。
2.三角肌 双杠臂屈伸
三.下肢力量训练
1.大腿做抱头深蹲或者负重深蹲 蛙跳 都可以
2.小腿 跳绳上楼梯跑步，望采纳！ 给我一点分吧！！！！！

Answer 2

　　如果脂肪较多，可以在力量训练后慢跑40分钟左右。饮食方面少吃含脂多的食物，可以多吃鱼类、豆类，或者吃点蛋白粉。
　　因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

Answer 3

可以