Question

我每天锻炼肌肉手臂上的 差不多快两个月了 手上明显有肌肉起伏 但没有达到理想状态 我家有两个哑铃

我每天锻炼肌肉手臂上的 差不多快两个月了 手上明显有肌肉起伏 但没有达到理想状态 我家有两个哑铃 我用一个当杠铃 那哑铃有20磅 我中途换了几个动坐 俯卧撑以前 3组 现在 一次性 和 坐在凳子上 手腕运动的那个 还有就是杠铃弯举 我有疑问 每次练完 达到理想状态 但过几个小时 肌肉缩小 有时比没练时更细 这是咋回事 两个月了 支个招啊 我14岁 胳膊上两侧明显有突起 但胳膊整体细啊

Answer 1

你的这种锻炼的方式；方法；是需要身体补充营养的；千万。另外不要急于求成；你的肌肉会慢慢的增长的；同样还要消耗一定的脂肪的；另外；有的人练了好几年；都不见得有明显的肌肉块的；可是力量还是超出常人的；不知道我说的你可明白？有的人不练也有大头肌和胸肌的；你看看自己是不是符合；ok

Answer 2

我个人觉得这是正常的，因为你锻炼时一出力才让手臂肌肉涨大，没锻炼后觉得手臂小是因为你之前的手臂肌肉很松弛，经过锻炼之后肌肉慢慢开始结实，结实了也就看起来小了，但是锻炼时间长了肌肉慢慢会更结实和扩大

Answer 3

重要的是加强营养啊，还有单单哑铃不够，多做点其他运动。还有就是每次时间不够，肌肉根本没劳累

Answer 4

加上引体向上效果应该会不错，锻炼的同时要注意饮食，多吃蛋白含量高的东西，如鸡脯肉，蛋类。。