Question

怎么训练篮球的上肢力量 还有跳跃力

我需要可行的 最好可以帮我列出每天各种训练做多少组 每组多少

Answer 1

简单的:每天蛙跳50,短绳200

复杂的:提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

Answer 2

据我们教练的经验，跳绳是最好的锻炼弹跳方式，此外还可以锻炼身体协调能力，提高心脏活力和身体机能。
上肢力量还是做引体向上比较好，训练耐力，而且训练爆发力

追问

我需要的是 比如说 一天用哑铃多少个卧推 多少个侧举 跳跃 一天多少个蹲起多少个蛙跳 类似这样的规划 我知道很为难 但是谢谢

Answer 3

跳绳，仰卧起坐，50米快跑，游泳，单脚跳……所有的运动都是互通的，重要的是每天都练习，上肢和跳跃力很快就上去了……

Answer 4

简单的 是俯卧撑 二十或三十个个一组，根据个人情况 每天做五组 不到一个月就有成效了

Answer 5

最简单的俯卧撑，蛙跳

Answer 6

上肢力量靠拉引体向上来锻炼弹跳力靠小腿绑沙袋锻炼来提高