Question

怎样能够提高人的弹跳力。

Answer 1

1. 柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放拦卖松。

2. 负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3. 抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

4. 往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

5. 负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

6. 脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信樱判大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

7. 半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳简颂逗，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

8. 摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

   
   

Answer 2

弹跳力，大腿和小腿兄信销起着绝对作用。大腿训练，负重深蹲和半蹲两种办法，测量：最大负重，最大负重的60％来热身，后每组提加10％羡游负重的力度增加。大腿不能天天训坦碧练，3天1次。小腿训练，负重进行提踵。这是韦德的训练法

Answer 3

1跳绳就是很好的方法，跳绳可以锻炼小腿的肌肉。
2跳楼梯，一颂丛层一层的跳上楼梯，会锻炼到猜搭你的臀部肌肉和大腿部的肌肉，
3负重深蹲，有条件的话，在小腿穗樱拿部帮上沙袋，3公斤就好，然后做标准深蹲，一次做50组。

Answer 4

1。去找一个你目前跳摸不到的东西，每天找时间在那跳，直到摸到为止
2.脚绑上沙袋，不尺汪要太重的，3斤就好纤庆，每毁困握天去跑

Answer 5

负重蹲起念睁，提铃，抓举。总之，这几项练习的液清成绩越高，你的弹跳力就越好。
训练每周至少二次，不多于四次，要给身体仔埋岁超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。