Question

关于二头肌怎么练好？

站着坐弯举大概有一个月了，每次10个，4组，一边30斤左右。 可是每次练完 二头肌还是软绵绵的没有进入充血状态，反而都是画圈那部分充血。 现在二头肌没有变大，都是那个画圈部分变大了，而且还很硬，二头肌软绵绵的。 手臂伸直的话，二头肌跟下垂了一样，好难看啊.. 请教下专业的健身教练，什么动作才可以练到二头肌啊？ 我朋友说坐着比较好。 但是我试过坐着，也一样老是光练到那个地方，二头肌总是练不到。

Answer 1

是坐着要比站着更能练到肱二头肌，站着练会借力。

坐着练也是有技巧的，手肘靠在大腿上，前臂尽量放松，用肱二头肌的力量来控制哑铃上下，注意力要集中在肱二头肌上。

技巧在于哑铃上拉到顶点时要手腕外旋再顶峰收缩几秒，这样能最大限度刺激肱二头肌，不过最主要的重点在于注意力集中在肱二头肌。

最后运动前后的热身拉伸对防止受伤和肌肉增长有帮助。

追问

技巧在于哑铃上拉到顶点时要手腕外旋再顶峰收缩几秒 这句我不明白

追答

就是哑铃拉上去，肘部弯曲到极限，肱二头收缩到极限时，手腕外旋也就是左手往左，右手往右转动手腕定住几秒，你可以去触摸感受一下这时候肱二头会比之前更加收缩了。

Answer 2

本人也是肌肉男。没有专业的训练，但是可以分享一下经验。
本人主要也是靠哑铃锻炼的，都做幅度大，二头肌在动也在受力，那就有效果。其次，我还做俯卧撑和引体向上。坚持几年，坚硬，大小适中，力量较大。