Question

本人18岁，180CM，可以摸筐。体重70KG,训练之后可以扣篮吗?

Answer 1

　　可以的，坚持锻炼就可以扣篮的。

　　锻炼方法：

1. 柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

2. 负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3. 抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

4. 往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

5. 负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

6. 脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

7. 半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

8. 摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

Answer 2

180cm的身高要扣篮的话没有太大的问题。不过得看你有没有耐性训练自己。我朋友才178cm他都能扣篮了。所以你得练弹跳力，要经常跑步（两只脚腕下要系上沙袋，这样可以更快的提升弹跳）蛙跳。祝你好运咯！

Answer 3

你可以摸筐就说明你有扣篮的潜力，扣篮不光是弹跳，还有对身体的控制，主要是对球的控制。弹跳可以用杠铃进行深蹲训练，你现在的体重不适于过重的负重，还有蛙跳，但不要太频繁 容易造成膝盖损伤，对身体的控制能力可以通过锻炼腰腹仰卧起坐之类的，还有跑步也很重要。至于对球的控制主要就是多摸球，进行运球挑篮等训练。

Answer 4

除非你天赋非常好！不然很难扣篮

Answer 5

只要能够坚持训练，扣篮应该可以
坚持跳台阶，可以增强小腿爆发力