Question

跳绳减肥讲究的是跳的个数呢还是持续的时间啊？

我跳了一个多星期，从250个一组跳4组，到300个一组跳4组，到今天是600个一组跳3组，我不清楚是跳的多点有效果呢还是持续跳的时间久有效~帮帮忙
还有就是，据说跳绳可以瘦全身，那我的理解就是全身脂肪都会运动到，可是这几天我发现我跳完之后，膝盖往上10公分这段特别火烧火烧的，膝盖往下10公分，以及手肘上下10公分段也会有烧烧的感觉，还有PP往下点与大腿连接的这段也稍许有点烧烧的感觉，其他地方就没有这种感觉了，会不会是我跳绳的动作姿势有问题导致肌肉运动的程度不一样啊？HELP~HELP~谢谢了

Answer 1

我跳过一年的绳，小腿因此锻炼出很多肌肉【超级难看，超级难减】 刚开始跳绳是比较爽，但是跳绳时公认的运动太过强烈的运动，所以如果想减肥的话，还是不要再跳了，可以报一个舞蹈班，舞蹈真的很能瘦身的。还要配上瑜伽，这样相结合，即瘦身又定型。
你的那些部位都比较痛，酸胀，的确是因为跳的时候过于激烈，所以才造成的，长期下去对身体有一定的损伤。
在保持运动30分钟时，减去的是水分，30分钟后，则减去的是脂肪。
比如，你学习街舞一个小时【很快就过去的】，再联系瑜伽45分钟 这就是一个非常完美的组合运动了
2个月，能瘦20来斤的
加油

Answer 2

跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
跳绳从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120～140次的速度，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 　　跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。 　　跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60～70次。较快速：平均每分钟跳140～160次。