Question

打小前锋的训练方案

想知道打好一个小前锋的比较具体的训练方案，包括力量的训练（无器械的情况下）！

Answer 1

小前锋这个位置是最全能的位置，运球、传球、跑位、投篮、篮板都要有一定水准。
运球就是多玩了，平常没事就运着球玩，运球回家等，培养球性。
传球就是对着球砸，找一个点，不断传，传球要看队友，一些队友喜欢提前量，一些菜鸟还是别给提前量，到时候还说你传球不好。
跑位完全是意识，一般人只会在底线乱跑，跑位的时候多想想怎么才能跑开他就好，一般要停停跑跑，这样有节奏。。
投篮训练每天可以试着投50个中投，一般业余的，坚持一个月后你就比较牛逼了。
篮板球就是靠卡位。
至于肌肉训练，如果没超过21岁的话，不建议上肌肉……因为男生长身高有些能长到22岁，提前肌肉训练会让你的身高受影响。等你身高完全起来之后再练肌肉是比较好的，因为篮球身高是一个很大的优势

Answer 2

1练习小腿肌肉：绑沙包跑步，蹲下跳楼梯。
2仰卧起坐：练腹肌
3掌上压
以上3点练弹跳和速度的，为什么这么说，告诉你吧，初中升高中的考试，老师要我们练了2个月，我之后能摸篮板了（还超过半个手掌），那时候初三。弹跳是全身肌肉配合才能提升的，弹跳好，小腿粗，速度自然升。
另外，上面的可以提高你的突破，抢板能力，至于投篮：很简单的一句话，手背几乎贴额头。