Question

怎样减肥才有效

Answer 1

确实，饮食和运动要结合得好才能达到最佳的减肥效果，其实从饮食上面没多少可说的，只要坚持遵守一些原则就够了，但是有相当多的人管不住嘴，所以减肥一定要切记在饮食上的禁忌，否则运动就白搭了，以下是我从欧阳善楠带你健康瘦身这篇文章里了解到的有关于饮食要遵守的七大原则，个人认为是最重要也是最全面的七条原则

1,增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
3、睡觉前4小时不吃所有的食物。
4、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
5、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
7、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

接下来是运动：运动这里我说一下我自己的减肥方法：

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组，女生力量不够的话刚开始可以用膝盖着地做。
这是男生的减肥标准，女生可以在无氧运动上减小一点，但有氧运动是一样的，不要怕长肌肉，每天坚持运动，脂肪减下来，肌肉稍微有点线条都是很漂亮的，欧美那边的女生大多都是这样，但国内就。。。单纯的瘦其实也不好（个人觉得有点线条挺不错的哈

以上就是我关于饮食和运动的减肥心得，希望对你有帮助。

Answer 2

减肥不是一天两天的事情，你需要坚持才行的。调整自己的状态，在吃和运动上下功夫就行了。
想减肥你就得坚持。想丢水分来减轻体重你可以这样做的：

1.饭后喝番泻叶、决明子等，每天都喝。
2.茯苓皮，陈皮，桑白皮，姜皮等四皮，喝熬出来的汤。每三天喝一次。
这是脱水的，但是这个来的快去的也快。

想掉脂肪你需要做的：
运动的方法：
1.如果时间允许，早上6点起床可以跑2千米的步，到7点去吃饭。没有时间的话可以安排在晚上，吃过饭就去跑步，随身带上水杯，出汗过多会渴的。
2.吃的方面：平时少吃油腻的，三餐数量依次减少（早上吃好，中午适中，晚上少吃），夜宵不能多吃，拒绝零食和烧烤。饿的话就喝点水，这样会有饱腹感，让你不再多吃。一般减重是先从肚子开始，接着是腿，然后是脸。

3.还有很多女孩子喜欢直接吃酵素来减的，在早上吃饭前半个小时或者下午4点到5点的中间吃，妙兴堂的就挺好，水果、蔬菜发酵出来的不加泻药，掏宝有的。希望这些方法对你有帮助。。

Answer 3

当然是运动，只要是能够出大汗，什么运动都可以。同时还要注意饮食，不要吃甜食不要吃零食，不要吃含油量大的坚果。炒菜少放油，荤菜以鸡脯肉和鱼类为主，每天不要超过半斤。蔬菜一斤，以叶类为主

Answer 4

作息规律，饭菜荤素搭配，最主要是多运动，跑步和跳绳都可以，减肥是靠坚持的，健康的。减肥药等等并不推荐

Answer 5