骨架小而且瘦的男生怎么系统的去改变?

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丨亦久亦旧i
2017-10-02 · 贡献了超过138个回答
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说实话,不管是男是女,骨架小而且瘦都是大家追求的,是大家梦寐以求的好身材。如果你拥有这样的身材,真是令人羡慕都来不及。

你如果觉得自己的身材太干瘦,不好看的话,那我只能说是因为你的身体不够健壮,你的肌肉太少了,你运动太少,导致自己的身材没有发挥出最好的效果。

想要改变这种情况,当然只有健身一道。

首先,你要做好健身前的准备,那就是——吃。

吃,不是随便的吃,而是进补,而是补充你身体即将因为健身所需要都有营养物质,并且补充足够即将长成的肌肉所需要的蛋白质和各种微量元素。

肉,蛋,奶。这些东西缺一不可。

豆类物质是所有食物的基础,你从此以后食谱上不仅有大米,还应该增加各种豆类。黄豆,红豆,绿豆,黑豆,蚕豆,甚至是除了豆类之外的杂粮,薏仁,糯米,等等等等,都必须要定量的食用。吃它们,甚至比吃白米饭效果更好。

所以我推荐你喝浓稠的杂豆粥。

肉类。瘦肉是不可或缺的,最好不要吃肥肉。因为肥肉里的脂肪含量太高了。当然如果你本来就瘦,倒是可以适量食用。如果你就是喜欢吃肥肉而且狂吃不胖,那我也没有办法了。

鸡蛋。鸡蛋是所有健身减肥人的必须食用品。因为它低热量,高蛋白,并且其中含有很多丰富的磷脂,能让你充分获得能量还不会长胖,并且对肌肉的增加有好处。

奶。牛奶的蛋白质含量也非常高,也说是健身的人最适合喝的饮品,效果和鸡蛋一样。

然后,健身。

找到一个健身房,办一张卡,向专业人员咨询意见,或者说自己去操场,每天跑上一到两个小时。不要觉得这个时间太长,想要健身,就要对自己狠一点。

最后是仰卧起坐或者俯卧撑,这两个运动都能帮你增加腹肌和马甲线。

你可以一天做个一百下。

然后,就是坚持。

职场大佬芈八子
2017-10-02 · 超过12用户采纳过TA的回答
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   健身健身健身,重要的事情说三遍!!!

   我阿姨家有个儿子,身高大概170左右,可能还不到,体重才一百斤,而且骨架很小,所以不管怎么看都是有点娘娘的感觉,就是那种很猥琐的形象,做什么都不大气。

   后来高中毕业以后,因为也没考上大学,所以就开始健身,具体的经过我不是太清楚,只是知道他每天都会去健身房。

   有时候还会出去夜跑之类的,家里也会有一些哑铃之类的运动器材。

   当然了,蛋白粉是少不了的,吃的也是什么牛肉、鸡蛋偏多。

   大概锻炼了不到两年,或许一年吧,总之壮了很多,明显人也精神了,最重要的是帅了很多,身上的肌肉不要太好看。

   现在的他就是健身房的教练,女朋友也是经常的换,要知道以前都没女孩子愿意搭理他的。

   所以你如果是这样的话,最好的办法就是健身,别想着吃胖,我有个朋友也是差不多,但是一天吃八顿都没用。

   你可以找个健身房,有条件的话还可以找个私教,现在这一块的价格也还好,不是很贵,最多几千块,总是你要是想短时间内就改变那是不可能的。

   因为一口吃不成胖子,所有的事情都要循序渐进。吃食方面也要注意,多吃蛋白质和增长肌肉之类的,我前面也说蛋白粉是必不可少的。

   所以你如果真的想改变的话,一定不能偷懒,不要总想着有什么捷径,我相信,只要你能坚持锻炼,你一定会改变你目前的这种身材的。

   

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淡淡若蓝
2017-10-02 · 超过41用户采纳过TA的回答
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        每个男生我想都希望自己变得高大威猛。都想成为阳光型的猛男,而不想成为娇小型的弱鸡。

        但是一般人的骨架都是生长成的,不是你想改变就想就能改变的,即使你做了手术,那也不能改变你的骨架。

        所以先天的改变不了,那就只能通过后天的努力来改变你娇小的骨架啦。

        首先如果你是男生,你的骨架特别小的话,这时候你一定要注意。你一定要多锻炼多。

        因为只有多锻炼啦,你的骨骼才会强劲,你才会长高。

        并且如果你多锻炼,以后你就会拥有腹肌,如果一个男人拥有腹肌的话,那将让他整体看起来更加的威猛,更加的刚健有力。

        所以我建议如果一个男人想要变得更加强健的话,改变他的小骨架,那就长跑和仰卧起坐,还有侧身提拉,这些运动是必不可少的。

       再有一个如果男人骨架小,想要变的强健的话,那就要多补钙,嗯钙可以使你的骨骼更加强健,可以使你长得更高更壮。

       还有就是多吃水果蔬菜,多吃牛肉这样的东西,因为牛肉中富含铁,它是你身体所必须的微量元素。

       如果经常吃牛肉的话,你不仅感觉到精力充沛,而且在干什么的时候都精神特别专注。

       再有就是如果你还想改变你的体型的话,你可以每天下班以后做几组平板支撑平板支撑是最有效的健身方法,它不仅可以锻炼你全身的全身肌肉,而且让你的全身肌肉都看起来特别匀称。

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