Question

如何练下腹肌

我觉得仰卧起坐对上部分的腹肌练习有帮助，但下部分不会太明显，求下腹肌练习方法

Answer 1

如果是体重基数较大，那么一定是要付出比正常体重人群更多的努力，包括整体的减脂和定向的腹部训练 如果体重正常，但基础比较差，也要付出相对较多的努力去打造肌肉的轮廓，而并不是说瘦下来，把体脂降低就可以 如果有着一定的训练基础，只是体脂较高，把体脂降下来就会实现目的，比如肚皮舞演员 腹肌需要长久的坚持的。

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Answer 2

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？

Answer 3

你可以尝试做下卷腹，正常的话运动就行，时间长了腹肌都会出来。

Answer 4

平躺在床上，双退并拢，慢慢做抬腿运动，动作一定要慢，在空中与身体垂直，然后慢慢放下

Answer 5

挂臂抬腿，两头起等，万变不离其宗，主要是抬腿时带动下侧腹肌的收缩，也可以考虑高难度动作：升旗