Question

15岁，180斤男生，身高172的人怎么减肥，求一个减肥计划！

我是一个15岁男孩，身高172，体重却达到了惊人的90KG！曾经想过减肥，可是都已失败告终，慢慢的，我逐渐自卑，甚至想一胖胖到死算了，但是我不想放弃，哪位减肥成功人士或者专业运动人员以及各大好心网友能帮帮我减肥！出一个减肥计划！

Answer 1

     减肥效果最明显的莫过于控制饮食，多加运动，限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。建议饮食清淡，多吃促进肠蠕动的富含纤维的食物。减肥期间要避免口服辛辣的食物，避免口服含糖量高脂肪高的食物，吃饭不要过饱，多吃些富含维生素的蔬菜水果，多注意锻炼，坚持运动，才会达到减肥目的。

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Answer 2

减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如1个月内减3-6kg。重要的坚持执行计划，只有坚定的执行，最能达到或者超过计划的减肥目标。

20岁左右的体重作为减肥参考，如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人，一般在20岁时身高、体型基本上已固定，发育大体上已完成。多运动，吃东西适量而止。可以吃一些辅助减肥的食品。

每天晚上坚持七点以后不吃东西，少吃油炸食品，膨化食品，多吃蔬菜水果。

中文名

减肥计划

追问

首先……我很感谢你能在茫茫人海中选中我帮助我……

但是咱也不能在百度上复制粘贴啊……

还那么明显……

Answer 3

减肥没有捷径 1.长期坚持运动 2.控制暴饮暴食 3.保持良好生活作息 长期坚持自然有收获 其他像什么药物啊外部的什么减肥效果并不好 而且容易伤身体