手臂围怎么测量才标准

 我来答
兜得慧413
2020-11-06 · TA获得超过4205个赞
知道大有可为答主
回答量:1835
采纳率:94%
帮助的人:44.4万
展开全部

手臂围怎么量 手臂围的测量方法是人体站立,手臂伸直下垂于身体两侧,皮尺沿上臂最粗的部位绕一周,量 出放松时的上臂围

手臂平举,手掌向上用力握拳屈肘,使肱二头肌尽量收缩,用皮尺在肪二 头肌最突出处绕一周,量出收缩时的上臂围。直臂握拳,腕关节伸直,用皮尺在最粗部位绕一 周,量出前臂围。 通过对手臂围的测量,可以知道手臂肌肉的发育情况。

手臂的紧张围和放松围是反映上臂肌肉 发育状况的指标,如果两者差值越大反映上臂屈肌越发达,肌肉力量越强,有利于上肢进行运 动性项目。

当然,手臂的肌肉发育状况不好的情况下,可以通过锻炼使得肌肉变强。锻炼手臂肌肉的方法 有很多,仰卧杠铃臂屈伸就是简单的一种,在做的时候要平躺在一定的位置,手臂与地面垂 直,在下放杠铃的过程中,肘部要微微弯曲。

同时保持手臂不动,收缩三头肌,整个运动轨迹 以弧形展现,在动作中,确保手臂没有摇摆,但是要在最顶部标锁定肘关节,要慢慢的下放杠 铃,这样可以让肌肉处于更好的张力状态,从而有效地刺激肌肉的生长。

还有锤式弯举、窄距 卧推、绳索弯举等锻炼方式都可以使得手臂围增大,慢慢手臂就会有力量。

推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式