如果只练习引体向上，背部的肌肉会变成什么样子？
“只练引体向上，背部肌肉会练成什么样子？”
这是一个玩家的提问，其实任何一个动作，你练到最深处，跟别的动作的训练效果差距都会变小，以至于没有差距。
徒手健身汉尼拔，就拥有不亚于健美玩家的肌肉线条。
但那是练了十几二十年，而且不断进步的成果，我们的问题一般是：
“一年或者两年以后，会练成什么样子？”
体脂高，则毫无训练痕迹
这是所有徒手健身的弊端，就是如果你的体脂比较高的话，那么你就是毫无训练痕迹。
网上其实这一类大神很多，你看着就是平平无奇、毫无训练痕迹。
但是人家可以做单手引体向上、双立臂这些高阶引体向上。
但是为什么会毫无训练痕迹呢？
就是因为体脂太高了，所以你要是打算用徒手健身，用引体向上练背的话，那么你的整体主线，一定是控制饮食、控制体脂。
尤其是基础就比较胖的那种人，更是如此。
但是假如你是那种怎么吃都吃不胖的软饭体质，那么你就不用太过于控制了。
不过也没有必要增加碳水，其实碳水够了就行，脏增肌不见得效果更好。
背部肌肉线条感更强
相较于器械健身的话，徒手健身背部肌肉几乎没有弱点，这点是跟胸肌相反的。
你想胸肌的话，徒手健身不容易练到胸肌上束，所以上束一般都很平。
但是练背的话就不一样了，一个引体向上，席卷了整个背部肌肉。
包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、大小圆肌。
所以引体向上很多人练的时候，背部肌肉没感觉，那是因为感觉都分散了，分散到了整个背部肌肉上面。
所以你练的时候没感觉，但是等你练出来了以后，你会发现。
你的整个背部肌肉，都有训练效果，所以背部肌肉的线条感会更强一些。
像李小龙的那种蝙蝠背，其实体脂低点的话，一年左右就可以达到。
因为那个就是纯粹的背部肌肉线条感。
强壮体型练不出来
上面说了引体向上练背的好处，接下来说一说它的弊端。
徒手健身练不出大块头，你是有肌肉，但是没有体型，就是你不会强壮。
上一次评论区有人说：
“用囚徒健身练出了比牛还壮的体型。”
那这个牛恐怕是营养不良，会在天上飘的那种。
引体向上练不出来强壮体型，你脱了衣服看上去是个肌肉男，穿上衣服就是路人身材。
跟健身房那些练器械的不一样，那些练器械的，随便一个T恤都能穿出紧身效果。
你走到跟前，身高相同，明显就能看出比普通人大一号。
但是引体向上这些徒手健身，是不具备这种效果的。
所以如果你本来就是头小肩宽腰细的完美比例，你练引体向上，练出来的身材就会很不错。
但是假如你瘦骨嶙峋，而且比例不好，那么你练引体向上一两年，身材变化很微小。
