不同体型的减肥方法
不同体型的减肥方法
不同体型有不同的减肥方法,很多人说要减肥,但是很多时候都不知道自己肥胖体型,别人减肥用这个方法,自己也用那个方法,结果自己怎么都减不下来;要是想瘦的轻松,必须要知道自己的情况。下面就给说说不同体型的减肥方法。
不同体型的减肥方法1
常见的西洋梨型
这种体型的人下半身臃肿,腹部因脂肪集中像小球,臀部平宽且有浮肉下垂,大小腿肥胖。她们多喜欢甜食,除了三餐外,偶尔吃零食和宵夜,饮食中纤维含量较少,最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨型是东方女性最常见的体型,尤其是上班的女性居多。
瘦身要点:强化脂肪分解,缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。
“肉墩墩”的葫芦型
胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来,这种体型应是最完美的身材,但是过大的臀部和骨盆,太丰满且下垂的胸部,使整个体型显得夸张,而且美感尽失。
其饮食特点是进食速度缓慢,食量很大,饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者,但让人感觉“肉墩墩”的。
瘦身要点:应注重雕塑下半身的曲线,要加速深层脂肪的分解和排毒
上身肥胖型
即俗称的“虎背熊腰”型,上大下小,肩宽臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大,是比较接近男人体型的身材。她们食量极大,但很少吃零食和宵夜。
瘦身要点:提高代谢率,加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰,以使身材比较匀称。
腹部肥大的洋葱型
腹部大又硬,腰身高,胃部以下脂肪厚且集中,犹如“水桶”,整体看也像颗洋葱。这种体型多是中年人,从事静态工作,长时间坐着,无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快,饭量大,经常过度集中进食是她们的饮食习惯。
瘦身要点:着重脂肪分解燃烧,缩腹减腰,修饰大腿内外侧。此外,还须安抚精神紧张,进而放松紧绷的肌肉。
全身肥胖型
前四种体型是局部性肥胖,此体型就是“全面型肥胖”。骨架大,全身粗壮,手臂和大小腿均有浮肉,体型凹凸不平,看起来像个大青椒。在饮食上她们偏重高热量食品,饭量大,有暴饮暴食的不良习惯。这种体型的人,代谢机能差,活动量少,血液和淋巴循环不佳。
瘦身要点:加速热量消耗,全面性修饰周身曲线,重现活力。
产后容易出现的大木瓜型
它的体型特征是手臂及下腹部松弛下垂,肌肉弹性差,妊娠纹和肥胖纹横布全身,松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜,三餐不定,晚餐过量,摄取油脂多,饮水少极易造成这种体型,多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。
瘦身要点:强化弹性组织、结缔组织支撑力,先减轻体重,加强代谢,再修饰全身曲线。
不同体型的减肥方法2
苹果型
苹果型身材的人,细胳膊细腿,但脂肪容易囤积在腰腹部,导致腰腹部过胖,状似苹果,又称向心型肥胖、内脏型肥胖。由于脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠道等器官的周围和内部,容易引发代谢异常和胰岛素抵抗,这类人群也易患上高血压、高胆固醇及肥胖病。
在我国,男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm,应视为苹果型肥胖。
成 因
苹果型肥胖主要由不正确的饮食及缺乏运动所致,而更年期女性的雌激素失调对此可能也有一定影响。
对 策
苹果型身材的人减肥重点在于“如何减少主食,还能感到饱腹感”。
1、 可以选择用饱腹感强的粗粮(如玉米、紫薯、土豆、燕麦等)代替精米白面;
2、餐前喝点汤或烫青菜也能减少白米饭的摄入;
3、多吃富含纤维素的蔬果(如菠菜、南瓜、苹果、香蕉),减缓人体对糖的消化速度,降低胰岛素和胆固醇水平;
4、建议每周进行至少3次有氧运动,如体操、游泳、跑步等,可以增加多余脂肪的燃烧,使身体肥瘦均匀;
5、配合着重四肢力量练习的局部运动,如哑铃操、仰卧举腿等,不要把时间浪费在光练腹肌上。
葫芦型
葫芦形的身材主要表现为腰细、胸部丰满,臀部大,曲线凹凸有致,其实在欧美国家属于完美身材。然而随着年龄增长或进入更年期,过大的臀部和骨盆,太丰满胸部会产生弹性疲乏、松弛下垂的现象,美感尽失。
成 因
葫芦型身材的人通常食量很大,饮食习惯偏向高油脂的食物,而由于体质原因,脂肪易堆积在胸部和臀部,属于顽固性肥胖。
对 策
1、少吃或者不吃糕点,关于葫芦型身材,要控制血糖,尽量不要吃一些糕饼类的东西,因为这些东西会让血糖快速上涨。
2、 多吃粗粮、蔬果,对葫芦型身材要多吃粗粮,让该胖的位置胖,该瘦的位置瘦,也就是我们说的低GI饮食。多吃新鲜蔬菜水果,肉类的.话选用鸡肉,或是选用鸡蛋类低脂肪的蛋白质,从饮食上调整身材,才健康、才会瘦。
3、消除葫芦型的运动秘籍,运动主要就针对臀部的太过丰满,比如跑步 、高抬腿、臀桥等就比较合适;一般减肥最先瘦下来的是胸,因而也要做好扩胸运动。
中广型
中广型身材的人,胸部以下至肚脐以上的赘肉堆积特别突出,犹如“水桶”,整体看也像颗洋葱,与苹果型身材非常类似。
成 因
通常,中广型是由于肥胖基因群表现出“内脏醣类”代谢异常造成的肥胖类型。且这类型身材的人通常进食速度过快,有暴饮暴食的倾向。
对 策
1、 注意饮食结构,避免摄取过多的碳水化合物,多摄取绿茶、多酚类等有助提升消化能力的营养素,就能看到不错的减重效果;
2、每一口食物至少咀嚼30下才咽下去;
3、要注意是否有长期熬夜以及长期困扰或压抑情绪的问题,要学习合理调整情绪,不要用吃来发泄压力或者得到虚幻的满足。
浮肉型
前四种肥胖体型是局部性肥胖,此体型就是“全面型肥胖”,又称“脂肪型肥胖”。这类型肥胖的人,骨架大,全身粗壮,手臂和大小腿均有浮肉,体型凹凸不平,看起来像个大青椒。一般到这种身材时,减肥往往是个很漫长的过程。
成因
全面型肥胖的人通常有暴饮暴食的不良习惯,尤其偏爱高脂肪的食物,摄入热量远超出身体日常所需。而她们一般身体代谢机能差、运动量少、血液和淋巴循环不佳,造成过多脂肪在体内堆积无法分解。长期如此,最终形成全面型肥胖。
对 策
1、调节口味,饮食以清淡为主:少油、少盐、少糖、不辛辣。此类肥胖最易产生水肿,控制盐的摄入尤其重要。
2、饮食营养均衡,尽量做到荤素搭配,粗细搭配,酸碱性食物均衡摄入。
3、 每周抽出时间进行有氧运动,如慢跑、骑自行车、游泳等,每次必须坚持30分钟以上。
4、 尽量多走路,少乘电梯。每天饭后两小时,到户外散步,帮助消化之余,运动燃烧脂肪。