1、西兰花
西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。
2、海带
很多人是油性皮肤油脂分泌不平衡以及过多都会造成脸部长痘，所以在日常生活中要多吃一些制衡油脂平衡的食物。海带是一种矿物质含量丰富的碱性食品，有很好的控制油脂分泌的效果。多吃海带还能减少血液中的酸碱度，能让人由内而外散发出好气色。
3、黄瓜
天然美容产品。黄瓜中含有丰富的维生素E,可起到延年益寿,抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶,有很强的生物活性。
4、胡萝卜
保持皮肤润泽细嫩：含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。
5、西红柿
对于熬夜一族来说长期西红柿更不容易出现黑眼圈，炎炎夏季更要多吃西红柿，对防晒，保持皮肤的光滑均有很好的作用。
6、蜂蜜
保持皮肤红润有光泽：蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。
7、猕猴桃
平均每斤猕猴桃的维生素C含量高达95.7毫克,号称水果之王。所含的维生素C和维生素E不仅能美丽肌肤,而且具有抗氧化作用,在有效增白皮肤,消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。
吃什么药材美容
1、当归可美白皮肤。当归可以说是美白效果非常好的中药材之一,因为当归可以抑制住身体表面黑色素的形成,还可以起到淡斑的作用。所以,如果皮肤表面斑点比较多,且有明显皱纹的人群,可以选用当归来美容。
2、人参调节水油平衡。人参是很好的滋补品，对美容方面也有很好的功效。混合性肤质的人很容易出现水油失衡的现象，可以多使用人参控制。人参还有保持肌肤活力的效果，皮肤上的细纹也可以通过人参来改善。用人参泡茶既能美容养颜又能缓解疲劳。
3、白果仁改善皮肤粗糙。很多毛孔粗大的人一直苦于找不到真正有用的方法来改善，白果仁就有很好的效果。它还有改善皮肤粗糙的功效，有这方面困扰的朋友不妨试一试。
要想皮肤变白，可以多进食富含维生素C、维生素B以及抗氧化食物，像常见的有西兰花、菠菜、猕猴桃等。皮肤变白最主要的一点是防晒，防晒不仅能防止面部色素沉着，还可以防止皮肤光老化，所以日常护理对于皮肤美白及抗衰老起主要作用。同时也可以通过口服药物使皮肤变白，比如口服氨甲环酸、传明酸等，此类药物可以抑制皮肤黑色素代谢，长期口服可以让皮肤变白。另外，还可以外用一些美白药物，例如现在比较常见的是左旋维生素C，此种药物皮肤吸收要好一些，可以抑制皮肤黑色素代谢，美白效果也不错。所以平时可以多吃富含维生素C、维生素B的食物，但如果要进行药物口服治疗，口服美白要听从专业医生指导意见。
1.燕窝：主要含有水溶性蛋白质、微量元素，如钙、磷、铁、钠、钾及对促进人体活力起重要作用的氨基酸，可促进免疫功能，有延缓人体衰老，延年益寿的功效。中医认为，燕窝有养阴、润燥、益气、补中、养颜等功效，常吃燕窝，可使起色红润，皮肤细腻，看起来很年轻。
2.猪蹄：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，多吃猪蹄可以让女性看起来更加年轻。
3.阿胶：补血、滋阴、润燥。
4.新鲜的水果，均富含维生素及微量元素，常吃水果蔬菜可以让皮肤更加的紧致、细腻。4、新鲜的蔬菜，如西红柿具有防晒修复作用。
5.红枣：每天吃3～4颗红枣可以补益气血，达到美容养颜的功效。
不同体质可能需要不同，若要美容养颜，最好饮食均衡、粗细搭配、食疗为主。
