四肢无力肌肉酸痛怎么办
肌肉酸痛是怎么的产生
当我们的肌肉在运动时，需要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供运动所需能量。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质会直接分解成二氧化碳和水，释放能量。
但当我们在剧烈活动时，肌肉急需大量的`能量。尽管这时候呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉中糖类物质分解对氧的需求，糖类物质缺氧就会分解出乳酸。
结果乳酸在肌肉内大量堆积，便会刺激肌肉中的神经末梢产生酸痛感觉。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
怎样才能快速恢复
找到酸痛的原因后，我们便可以对症下药了。正是因为乳酸的堆积才造成了我们的酸痛感，因此，只要把乳酸尽快排出，身体即可恢复正常。
拍打按摩
对酸痛的部位进行拍打按摩，可以促进该部位的血液循环，加速乳酸的代谢，有助于损伤及痉挛的缓解，对于运动后的酸痛恢复有很好的效果。
伸展放松
余逗针对酸痛部位，做些伸展运动，可以放松该部位的肌肉。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，这样重复进行，每天做几次这种伸展运动有助缓解肌肉痉挛和酸痛。
热敷
这是最有效的一种恢复方式。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，再配合轻微的伸展运动或按摩，更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常了。
如何预防肌肉酸痛
热身运动
不知大伙有没有印象，每次运动前，体育老师都会要我们做些热身运动，比如活动关节，四肢伸展等。这么做，除了防止在运动时出现各种关节故障外，在很大程度上，对避免肌肉抽搐、痉挛以及运动出现的酸痛都有很大帮助。因此，在运动锻炼前，一定要做好热身运动，让身体各器官功能做好充分的准备。
温水浴
在运动后，大汗淋漓的你是不是很想好好的冲下澡，凉快下?不过这次不建议大家用冷水浴了。因为冷水虽然能让身体凉快舒爽，但实际上却不利于肌肉的放松，培模更谈不上加速乳酸代谢，减缓肌肉酸痛了。运动后，最好选择与体温相近的温水进行洗浴，这样有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。
运动锻炼贵在长期的坚持，而且还要有规律性。这样不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的产生。不要因为这一次的酸痛不适就放弃了锻炼。事实上，经历过的朋友都知道，这种酸痛不是次次都会有的，当再次进行锻炼时，这种酸痛会很明显的减轻配毁缓或没有了。
