Question

作为上班族每天熬夜，有没有什么办法可以帮助把熬的夜补回来呢？





Answer 1

作为上班族，每天熬夜。在熬完一个夜晚之后，大家一定要多吃一些营养丰富的食物，这样才能够防止身体状况越来越差劲。如果每天夜晚熬夜的话，在于11:00~3:00之间一定要睡一觉。每天中午也可以补个觉，这样能够有效的减少气血的消耗。

一、选择正确的食物

如果经常熬夜的话，大家看起来就会比较苍老，这是一种非常伤气血的方式。在熬完夜之后，大家要多吃一些能够补气血的食物，比如桑葚，大枣，桂圆等等。经常吃的话，也能够补充一定的营养元素。如果大家是女生，因为经常熬夜已经出现了皮肤变得越来越差，掉头发的问题，建议大家一定要好好的调理，尽量不要一直熬夜。不然早衰这种问题就会找上门来，在日常生活中，大家尽量减少熬夜的次数以及时间。

二、多多运动

很多人工作非常忙碌，把运动的时间都留在了赚钱上面。可是大家的身体就是非常宝贵的，如果身体垮掉了什么就没有了，只有拥有一个健康的身体，才能够抵抗得住生活的摧残。但是在熬完夜之后，千万不要进行一些剧烈的身体运动，这样可以有效的避免发生心血管相关的疾病。经常运动，可以增强身体的抵抗力和免疫力，也可以让大家看上去更加有活力。

很多人在周日的时候，喜欢一直躺在床上睡觉，甚至会睡到下午。但是这样一天就过去了，而且感觉什么都没做。周末补觉没有很好的效果，建议大家不要做。健康的作息永远是排在第1位的，建议大家尽量提高自己的工作效率。同时如果夜班白班颠倒的话，对身体的伤害会更大。大家也需要多和领导商量一下，尽量拥有一个健康的上班时间。

Answer 2

长期上夜班很容易导致正常睡眠休息的节律紊乱，容易导致内分泌失调、失眠等问题，所以夜班之后一定要进行睡眠补偿，减少夜班所形成的不利影响，缓解方法如下：

1、为了保证睡眠的效果，临睡前可以快速的洗个热水澡，既可以促进全身的血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复。如果条件不具备，最好要用热水泡个脚。

2、要注意补充水分，熬夜上夜班的时候一定要喝足够的白开水，多吃新鲜的水果和蔬菜，大量的补充维生素和膳食纤维，对于保证健康，抵消夜班对于身体造成的耗损有一定益处。

3、长期上夜班一定要合理安排一日三餐，经常需要上夜班的人要合理分配一天的热能，并防止过饥、过饱的情况，需要合理安排就餐时间，以及每餐的膳食热量占全天膳食总热量的百分比，既要保证足够的热量、热能的摄取，又不要过于油腻。加班熬夜的时候最好多吃容易消化的食物，夜班人群除了正常的一日三餐之外，还可以增加一顿夜宵。

Answer 3

尽量的早睡，如果实在熬夜了的话，在第2天的中午可以睡一会儿午觉，每天早上喝一杯牛奶，睡觉的时候用热水泡泡脚，做一些适量的运动，这样才可以把熬过的夜补回来。

Answer 4

没有办法，熬夜之后需要注意休息，根本是没有办法把觉补回来的，只要调理身体，让身体有活力就可以了，平时应该养成好的生活习惯。

Answer 5

上班族每天需要加班熬夜，这个是非常对身体不好的，一定要抓住机会就赶紧补觉，中午休息的时间尽量不要玩手机，吃完饭就补觉