Question

本人23岁，身高170cm体重150斤刚在健身希望健身胸肌腹肌瘦臀，请帮忙制定计划

Answer 1

有器材吗？
给个全身都可以的健身计划（可以在家练习）
1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸

效力点：肩、上臂。

2、侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟

效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

3、推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

Answer 2

70kg是胖子？
170，70kg是完美的健康身材！而且是我国标准，国外的甚至更高。
这不叫胖，真正国家发布的健美身材，健康身材就是如此，很多人眼中觉得胖，这才是健康的体重，其他人是太瘦！170，60kg，这不叫标准，这叫偏瘦。
不是普遍身材就是标准身材，非洲难民180估计50kg不到，你能说非洲人的匀称身材就是50kg？是我们中国人太瘦了好吧，不信自己去查一下国家体育局发布的国民健美身材标准。用身高减去体重，95~105范围内的才是标准，超过或者小于都是偏瘦偏胖。

健身计划因人而异，而且需要因材施教，一个身高，一个体重是给不了详细的计划的。我说一下我的训练内容，你可以作参考，再请教学习下健身房的教练，就可以自己制定计划。
胸肌的话，我用双杠臂屈伸，窄推，平推，上斜卧推，哑铃卧推，上斜哑铃卧推，飞鸟，蝶机来锻炼。其中双杠臂屈伸，窄推，飞鸟，蝶机我是在三头训练日做的，主要目的是三头，顺带锻炼中缝。另一个训练日做的是平推，上斜卧推，哑铃卧推，上斜哑铃卧推，因为我觉得上胸锻炼不够，着重锻炼上胸，这里暂时没有下斜，你自己看着来。
腹部的话，垂悬举腿，搁腿仰卧起坐，转体仰卧起坐这几种。腹部我不是太狂热，所以我觉得这些够了。

计划其实只要遵循一些基本的原则就可以，自己就可以制定。每天训练2-3个部位，休息1-2天，腹部的话一周可以多训练几次。你可以星期一腹，星期二胸，星期三腹，星期四胸，星期五腹，休息。我习惯腹部锻炼一周多次，起码4次的腹部训练。腹部的组数20X4，一个动作。胸部训练12X4一个动作。
基本这些，很多都是因人而异，只有个大致方向，如果2句话说的面面俱到，教练都回去耕田算了

Answer 3

这个你得看你的身体状况了