青少年睡眠时间标准表
青少年睡眠时间标准表
青少年睡眠时间标准表，对于青少年，刚上学可能有很多诱因，比如玩游戏、学习或者看电视剧，会熬夜熬得很晚，那么，青少年睡眠时间标准表是如何，下面一起来看一下吧。
青少年睡眠时间标准表1
睡眠专家指出，青少年也是人，是正常的成人，正常睡眠时间应在6——8小时为好。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低等症状。睡眠时间过长，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
每个人需要的睡眠时间跨度比较大，但是对于正常的成年人，正常的睡眠时间是5-8个小时。
正常的情况是保证5-8小时的.睡眠后，第2天醒来可以精力充沛，没有非常嗜睡、头昏、不舒适、心慌等感觉。对于大学生，刚上大学可能有很多诱因，比如玩游戏、学习或者看电视剧，会熬夜熬得很晚，这样就会影响睡眠习惯。或者睡前喝一些饮料，比如浓茶、咖啡可能也会影响睡眠。
尤其是大学生刚住宿舍，几个人相互影响，睡的时间不一样。因为每个人的睡眠习惯不一样，有些人睡觉很轻，容易受到打搅。所以要大家尽量去平衡，然后达到一个自己合适的睡眠时间。有些人就容易睡的时间长，可能需要8个小时的睡眠。甚至上半天的课，中午有半个小时到一个小时的午休时间，是正常表现，而且较好。
通常建议大学生晚上11点左右睡，早上7-8点起床。中午午休时特别要注意，睡觉时间不要太长，30分钟左右即可。午休可以保证下午精力充沛，要是中午睡的太多，晚上会很难睡着。
青少年睡眠时间标准表2
每天最佳睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间半小时左右。示个人情况而定吧，一般成人睡眠不低于8小时。其实最重要的不是睡多长时间，而是要保证睡眠质量。
每天晚上10点—12点是进入睡眠的最好时间段，如果能保证这个时间去睡觉是最好不过了。中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素，而导致睡眠质量差，所以建议自己本身要学会自我调节，有一个乐观向上的态度，无论对待学习还是生活，都有一种健康愉快的心情。
晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。不只是中学生，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。
如果不够，或是白天学习工作压力大是，睡个午觉，调节一下效果也不错，不过午睡最好在午餐前（午餐后睡觉涉及到胃、脑争血），而且睡眠时间不宜过长15－30分钟即可。
人正常的睡眠时间是多久人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般 1、新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18~22小时;2、1~2岁的儿童每天睡13~14小时;3、2~4岁的儿童每天睡12小时;4、4~7岁的儿童每天睡11小时;5、7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时;6、15~20的青少年每天睡8~9小时;7、成年人每天睡8小时左右;8、老年人约睡5~6小时。 女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
青少年睡眠时间标准表3
睡眠专家为大学生们提出了一个正常的睡眠时间，因为大学生也是正常的成年人，所以时间定为6—8小时。
睡觉时间过于长也不可以，但是睡眠时间如果不足也不可以，因为如果睡眠不足就会导致第二天上课精力不足。
大学生们在晚上的11点其实就应该已经在上床休息，因为从11—凌晨2点是最好的排毒期。
根据上述所得，在学校就读的大学生的最佳睡眠应该是从今夜的十点半到第二天的早晨八点。
总结
1、在晚上十点半入睡。
2、11—凌晨2点是排毒期。
3、睡眠时间应该为6—8小时。
注意事项
睡眠时间不要太长。
睡眠时间不能过短。
邦彦技术
2024-05-11 广告
