Question

怎么样才能缓解嗜睡？

Answer 1

1.严格遵守作息时间，对患者进行适当的解释，白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯。要克服嗜睡，首先把握好生活节奏，不要熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。2.有积极的生活态度，每天制定生活学习计划，认真努力完成。对于因自尊、感情支持产生的问题进行心理咨询很重要，尤其对嗜睡者重要，因为他们不能完全发挥自身潜能，可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿活动。这种情况多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助患者建立正常的生活规律。

Answer 2

触觉刺激，困倦嗜睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。
视觉刺激，走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅举目眺望，如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感，良好的视觉刺激有利于消除嗜睡。
味觉刺激，吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。
嗅觉刺激，困倦时可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，以驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。

Answer 3

嗜睡与睡眠质量差、营养不足、体重超重、抑郁症、糖尿病等有关；若想有效改善嗜睡现象，需要对症采取治疗措施。

1、睡眠质量差：睡眠时间过短、长期熬夜以及睡眠呼吸暂停等，可诱发嗜睡现象；此类人群还可出现身体乏力、头晕、注意力不集中等症状。睡眠质量差人群需要调整生活作息，如保证充足的睡眠时间、调整合适的枕头高度等，有助于提高睡眠质量，改善嗜睡现象。

2、营养不足：主要与饮食不当、节食减肥等因素导致体内缺乏蛋白质、微量元素有关。对于营养不足者，需要调整饮食结构，适当增加牛奶、鸡蛋、豆浆以及新鲜水果蔬菜的摄入；对于严重营养不足者，可就医通过肠外营养方式调理。

3、体重超重：过度肥胖亦可引起白天过度困倦、嗜睡表现。人群需通过科学方式减肥，如积极运动、减少高脂肪与高热量食物摄入等。

4、抑郁症：长期情绪低落可诱发此病，患者白天感到过于困倦几率大于正常人。抑郁症患者需要使用抗抑郁药物治疗，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等。

4、糖尿病：遗传、饮食不当可诱发糖尿病，疾病引起嗜睡几率较正常人多2倍。糖尿病患者需使用格列本脲、二甲双胍、罗格列酮、维格列汀等药物治疗，将血糖控制在正常水平。

Answer 4

1、合理安排作息时间

合理安排时间，对于嗜睡的纠正和科学睡眠习惯的养成具有十分重要的作用。要克服嗜睡，生活节奏要把握好，白天可有意识地让患者减少入睡时间，夜晚的睡眠时间段内切勿熬夜。

2、适当运动

参加体育活动不仅可以调动身心，还能强身健体，增强体质，有效改善生理机能，对于有效缓解嗜睡症状具有一定帮助。

Answer 5

大吼一声，请关猿公示柴铲。然后，跳舞。然后，唱歌。