Question

肚皮舞西米诀窍

Answer 1

肚皮舞西米诀窍：直立西米加平推胯，直立西米加摆胯，直立西米加水平圆胯，水平圆胯加水平前后八字胯。

原则一：发力准确，刚开始练习时，如果感觉不得要领，不妨首先问问自己：我是在用臀部肌肉做臀部西米吗？很多人做臀部西米时，很容易用到大腿肌肉，这样做会感觉腿部和臀部像被钉在了一起，导致整个身体中段都会显得很紧张，更别说让臀部自如地抖动了。 

因此，如果用的不是臀部肌肉，需要纠正。臀部西米用到的肌肉是臀大肌，两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。在最开始练习时，需要多多把意识力放在臀部肌肉上，并保持双膝微屈的状态。 

肚皮舞

原则二：放松自然，除了肌肉西米以外，几乎所有的西米都要遵循放松的原则。这里的放松不仅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的时候，才能做出松活有力的臀部西米。另外，心态也要放松，不要让脑袋里的弦绷得太紧，精神一紧张，肌肉肯定不听话，即使抖动起来了，也无法坚持。

舞蹈

让精神放松的办法，是用别的事物来转移过多的专注和紧张，比如说看电视的时候、和家人煲电话粥的时候、洗完刷盘子的时候、打扫房间的时候、遛狗的时候、甚至洗头的时候……都可以做西米，放松心情，把西米当做一件很自然的事情。

原则三：练习练习再练习。著名的部落肚皮舞导师李梅林老师说过，“好的Shimmy技巧不仅是动作平均，更是要稳定且持久”。要做到稳定且持久的臀部西米，最需要的是对自己有耐心，如果你已经掌握了正确的发力方法，那么接下来的事情就是要练习练习再练习了。