Question

动态拉伸的特点是？

Answer 1

. 动态拉伸

动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸。

使用相关专项，具有针对性的动作像身体发出一个信号，
更快的使身体进入最佳运动状态。（使用动作去拉伸动作）例如跑步运动员在赛跑之前，要进行踢腿进行动态热身。

动态拉伸不单单训练了练习者的柔韧性，同时加强练习者的力量，身体柔韧性，
平衡能力，与协调性。



动态拉伸的优点在于能够在短时间内充分调动起身体的各部分肌肉，使身体迅速适应运动的环境。

一般在每一次训练前都会进行15分钟以上的动态拉伸训练，使自己的灵活度从不穿举重鞋无法全蹲改善到目前可以使用普通平底鞋进行全蹲。

四.动态拉伸和静态拉伸有何不同？

字面上理解一个是“动态”一个是“静态”

在肌肉与关节的角度去理解，动态拉伸更注重于多关节，
多肌群参与的拉伸运动模式。反之静态拉伸着重于单关节，单肌群的参与。

在肌肉收缩的的角度去理解，当肌肉突然被拉长，所有的相关活动组织会反射性收缩，在提高灵活度的同时提高运动水平。1.动态拉伸:

动态拉伸是：以运动的速度、动力和肌肉用力去制造拉伸。

　　与静态拉伸不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间。动态拉伸与轨迹拉伸有很多相似之处，不同之处在于，
它避免了反弹动作，而且有很多与具体项目相关的动作。


手臂拉伸、夸张的踢击动作和徒手箭步蹲行进都属于动态拉伸。箭步蹲行进能够对髋部屈肌进行动态拉伸，减轻髋关节周围肌肉紧张，
从而有利于比赛。

　　赛前进行动态拉伸是有益的，而且它能够减轻肌肉紧张。肌肉紧张与musculotendinous（肌肉与肌腱）拉伤呈正相关的关系。

　　根据最近的一些科学研究成果，专家建议赛前进行动态拉伸，而不是静态拉伸。这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要。

Answer 2

动态拉伸是主动收缩肌肉，让肌肉和关节短暂的处于拉伸位置，从而延长包括肌肉、肌腱和筋膜在内的组织，比如侧弓箭步就是动态拉伸腘绳肌。

动态拉伸的最大好处是在伸展肌肉的同时可以加强肌肉，这可以增加关节稳定性，从而避免运动中疼痛和受伤的风险。

动态拉伸可以刺激关节内和关节周围的神经系统感受器，从而改善本体感觉，提高身体协调能力。

由于动态拉伸涉及激活和收缩特定肌肉，除了能激发神经系统外，它还会增加流向肌肉的血液的量，从而提高体温。为接下来的运动或健身做好充分准备。

提高运动表现。《国际运动物理治疗杂志》报道，动态拉伸有助于篮球、足球等体育比赛中的跑、跳的表现。

正是基于以上优点，动态拉伸更适合竞技运动、力量训练、有氧运动前进行。