让脂肪持续下降的小技巧？ 10
1、早餐补充蛋白质
老一辈的观念认为，早起要吃得清淡。殊不知人体在早上起来更需要营养的补充，尤其是蛋白质。
个人效率大师提姆·费里斯在《每周工作四小时》中谈到，他的父亲早上醒来半小时内，进食高蛋白食物，一个月下来瘦了9斤。
而第二个月，他将早餐时间推后，体重又下降了4斤。第三个月，他又将时间调整到醒来30分钟内，体重又减少了10斤。
蛋白质可以加速一整天的代谢，加快脂肪燃烧。
2、多吃吃高纤维的食品 养成易瘦体质
膳食纤维可以促进肠道的蠕动，预防和改善便秘，可以降低胆固醇，降低血糖，对肠道的有益菌有增益效果，促进益生菌的生长繁殖，是养成易瘦体质非常好的方法，高纤维的食物包括绿叶蔬菜、菌菇、海藻、红薯、各种豆类、草莓、梨等。
3、每周安排一次“欺骗日”
低碳饮食一段时间，可以选择一天作为“欺骗日”在这一天，可以吃任何你想吃的高碳水食物。稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去。
但要注意的是，欺骗日不等于彻底放纵，你依然要避免垃圾食品，至少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的，吃饭吃到八分饱，不能暴饮暴食
至于其他的，放宽心一，过了这一天，你又会恢复到健康的饮食中的。
4、不吃高油高糖高盐高脂的食物
减肥首先要饮食清淡健康，保证营养均衡，控制每天的消耗量大于摄入量，除了控制高油高糖高盐高脂的食物，酒类和含胆固醇较多的食物也要控制，注意每天三餐饮食规律，每天的油控制在30克以内，盐6克以内，糖50克以内。养成好的饮食习惯就是养成易瘦体质。
5、适当进行间歇有氧
如果你并没有太多时间的话，可以适当安排间歇有氧运动。每次10-20分钟，每周2-3次。
方法很简单，用椭圆仪举例，1分钟冲刺，1分钟慢速，重复进行。也可以跑步，1分钟跑快点，1分钟慢走，来回切换加快心律。
6、每天保证充足的睡眠时间7-8小时
对减肥影响最大的是吃饭、喝水、运动和睡眠四大要素。一晚高质量的睡眠可以代谢500大卡的热量，可以避免第二天暴饮暴食，摄入过量的问题，睡眠不足会扰乱身体激素的分泌，当瘦素分泌少了，燃脂率就会下来，还可能会复胖。
