我身高187CM体重85公斤，胸部和肚子稍微有点肥肉、想练成肌肉、2个月时间、求各位大大帮找个健身的地方 20
有专门做计划的、最好有教练、狠点的、寻求黑龙江七台河附近的、就是严格点的、我需要压迫感、没压迫感不好好练啊、╮(╯▽╰)╭...
有专门做计划的、最好有教练、狠点的、寻求黑龙江七台河附近的、就是严格点的、我需要压迫感、没压迫感不好好练啊、╮(╯▽╰)╭
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我是这样锻炼的。
每天150个俯卧撑3组，每天120个仰卧起坐3组，每天120个哑铃3组（15斤横平举，纵举），原地小跳100个（每次换项目结束后作为放松运动）
坚持了6年，一周可能会休息一次或减量，但从不放弃。
因为不是正规的锻炼，所以饮食没多大注意，但是油炸食品少吃，多吃蔬菜，牛肉和鸡蛋。
这是本人几年来的经验之谈，并非专业但只要你能坚持下来，绝对可以拥有很不错的身材。
如果兄弟你需要专业的锻炼指导的话可以去健身房请个私教。
每天150个俯卧撑3组，每天120个仰卧起坐3组，每天120个哑铃3组（15斤横平举，纵举），原地小跳100个（每次换项目结束后作为放松运动）
坚持了6年，一周可能会休息一次或减量，但从不放弃。
因为不是正规的锻炼，所以饮食没多大注意，但是油炸食品少吃，多吃蔬菜，牛肉和鸡蛋。
这是本人几年来的经验之谈，并非专业但只要你能坚持下来，绝对可以拥有很不错的身材。
如果兄弟你需要专业的锻炼指导的话可以去健身房请个私教。
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仰卧起坐最有效了
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我不是你那边的 建议找个健身房 关键在于坚持
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