Question

午觉睡多久最好

对于二十岁的女生

Answer 1

午睡的好处体现在以下方面：

（1）午睡是缓解紧张的办法，它有效地帮助人们保持心理平稳，特别是对那些每天工作紧张的人。根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此，午睡时人可得到更好的保养，紧张也得以缓解。

（2）饭后睡觉有极好的治疗特性，帮助消化，并预防心肌梗塞。根据最近的调查，每天午睡半小时可减少30％患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。

（3）午后小睡不仅有助于保持身材苗条，还能改善性生活、提高健康水平。一系列研究显示，睡眠被剥夺使人身体发胖，患病的可能性更大。研究者发现，肥胖与多种癌症，如食道癌、肠癌、乳腺癌等病症都有关。导致人体肥胖的脂肪组织会分泌雌激素，而雌激素可以引起某些癌症。除了健康饮食和适当锻炼，减肥又有了新秘方－－午睡。

（4）午睡之后人的机敏度能够翻一倍，工作效率高出13％。英国二战时的首相丘吉尔就将不列颠之战的胜利部分地归功于他的午睡习惯，达·芬奇也相信午睡对自己的艺术创作益处多多。午睡有益于每一个人，并且从这种习惯中受益最大的莫过于过度疲劳和具有慢性疲劳症状的人。

一般午觉睡多久最好？

午睡时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜。

研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。

更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

Answer 2

午休息一会儿，养精蓄锐，以便下午更好地开展工作。 据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。
一、睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变。
二、不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应餐后休息20分钟。
三、睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力，防止打鼾，须注意的是坐位及伏案睡有害，会使脑缺氧加剧。 四、午睡时间以1小时左右为宜，过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

Answer 3

一般在30-40分钟为宜，睡多了会头晕，四肢无力的，保证这么长的睡眠时间也就够了。

Answer 4

半小时到1小时就可以，不要进入深度睡眠，中午毕竟只是休息一下就可以。如果没有休息的地方只要能闭目养神15分钟就很好

Answer 5

半个小时到一个小时