Question

我在户外练习胸肌先练俯卧撑后练的双杠为何胸部没有酸的感觉呢？

我由时间原因只能在晚上到户外广场去练俯握撑及双杠臂屈伸，主要就是练习胸肌，我属局部锻炼者，我目标就将胸肌练大练厚，不要型；因此我从8月中旬后开始练起的，9月初刚换了锻炼方法，第一晚做俯卧撑而后做双杠，然后做屈膝向上，第二天休息，以后反复这样练，刚练了几次吧，前几次都是先做双杠的，胸肌下部应该是有酸的感觉但不明显，但13号晚上我先做的俯卧撑7组第一组15个我还能做但我休息了一分钟后做了第二组11个以后依次更少，后做的双杠时第一组才6个依次更少，可是当我做完后，我没感觉到胸的上、中、下部有酸的感觉。之前我先做双杠后做俯卧撑时感觉明显一些，有健身网友讲，双杠属附助训练，应先做俯卧撑，后做双杠，请哪位懂行的健身网友给予正确解答，我到底是先做双杠还是先做俯卧撑呢！再一个做俯卧撑时，我是后脚高肩低姿势，双手宽于肩的练法，后脚是分开还是并拢做呢，后脚高度多少为最佳，能最有效练到胸上部胸肌呢？谢谢各位健身爱好者了！！！！！

Answer 1

酸疼感说明你的肌肉纤维破裂需要吸收营养来增长，向楼主说的情况每天俯卧撑很好，不过如果只是简单的锻炼很难起到酸疼也就是增长，增肌有很多方法。
一：大重量刺激，就拿推杆领来说吧重量不断的增加才能增肌。二：就是小重量多次数这个比较适合楼主 如果你没有时间去健身房，那么你可以靠综合重量也就是多次数的练习，俯卧撑练习到力竭为止，这样可以做3-5组。像您说的双杠是辅助练习一般是练习胸部外延和三头肌的（也就是你二头正下方的肌肉）。锻炼不要在乎每天多少下，量力而为吃多少练多少，希望能帮助你

Answer 2

首先，俯卧撑和双杠臂屈伸都是锻炼胸大肌和肱三头肌为主的运动，两者没有必要同时做。同时对同一部位长时间多次数的刺激不利于肌肉和力量的增长。

增肌运动的基本原则是大重量少个数：
同一部位的锻炼一般两天或者三天进行一次（因为肌肉需要48小时休息）；
每次每个部位一般只安排一种动作；
每种动作做4组，每组8至10个，如果能够做到10个就增加重量；
用力时速度要快（爆发力），还原时速度要慢（控制力）；
除了扩胸运动外，一般用力时配合吸气，还原时配合呼气；
扩胸运动是扩胸吸气，还原呼气；
每次锻炼各动作累计时间不宜超过45分钟（含组间休息）；
尽量避开睡前睡后各一小时、饭前饭前半小时、饭后一小时的时间。

根据你的情况，建议不要同时做俯卧撑和双杠臂屈伸了。
无论是做俯卧撑还是双杠臂屈伸，都是每次四组，每组8至10个，如果每组能够做到10个就增加重量（比如背负重物俯卧撑，腰挂哑铃片的双杠臂屈伸等）。

手低脚高俯卧撑主要锻炼胸肌上部，各种姿势的俯卧撑基本上都是双脚并拢，脚抬高的高度一般从半米到1米多都可以。
你可以试一试背负重物，中午的重量根据你一组能做的个数来定，一组能做10个就可以加重量。
窄手距强化中缝，宽手距强化外缘。

Answer 3

1、双杠难度更大，双杠在前（双杠主练胸肌下沿和外侧）。
2、双脚并拢难度更大，并拢。
3、低姿（脚高）可以练上胸，角度不超过45度。如果脚部过高，则肩部和斜方肌承重。
4、配合窄距俯卧撑，强化胸肌内侧。

Answer 4

讨论性质的：我觉得你每组的数量有些少。。。还有，起型不是应该做到力竭算一组么。。。建议你把每次动作做慢，做到位，呼吸也要合拍，可能效果会好一些。至于俯卧撑和双杠的先后顺序，强度大的为先，你觉得那个强度大就先做哪个，我觉得应该先做俯卧撑。

追问

大家好,你们前3位健身老师的说法,我在仔细看过后,让我更加迷糊了,说法各一啊!

Answer 5

上树 那都锻炼