Question

还有半个月运动会…100米怎么训练

好久没跑了，起跑和前程加速还好…感觉后程加速慢了好多，有种使不上劲，力不从心的感觉…这一整年胖了10斤，长肉肉了，呵呵…半个月我也瘦不下来…怎么能在这半个月时间内提高后程加速啊？求高手帮忙…不要长篇大论，简单有效的方法…

Answer 1

周期训练
周一：热身，男子30米X6 60米X6 100米X3
女子30米X6 60米X4 100米X2
周二：热身，男子150米 250米 350米 250米 150米
女子150米 250米 250米 150米
周三：热身，男子 400米X4
女子 400米X3
周四：热身，男子 高抬腿100米X3 后蹬跑150米X3
单足跳十级X3 蛙跳十级X3
女子 高抬腿100米X2 后蹬跑150米X2
单足跳十级X2 蛙跳十级X2
周五：热身，长跑十圈或学院路一圈（交换跑）
周六：热身，练起跑 男子80米X8个 女子 80米X6个
1、 练起跑反应 ： 高抬腿不间断定点起跑2*6/ 60m
2、 练上肢摆臂 ：注意呼吸与摆臂的配合
3、 练下肢 ：沙坑纵跳4组/3分钟，橡皮条拖拉
这是我给我带的组的训练方法，很实用，不过就是得针对有基础的人