Question

1500百米怎么跑才会快

我刚上初一,,是个女生,,,但是我跑步不好,,可却又被我同学拉去跑1500百米,,怎么才能加快

Answer 1

您好，鄙人在高中曾拿到过高一、高二两届校运会1500m冠军。
根据自己的亲身经历总结了一下，咱们这些非专业的跑1500m拼的不是速度，而是呼吸与节奏，
换言之，如果你的呼吸和全程的步幅、速度能有效控制，那么你的名次会在最后的一圈半提前不少。很多同学不是跑不快，而是输在了呼吸跟节奏上，他们多半会 跑着跑着就觉着呼吸困难、四肢无力进而意志动摇而减速。
所以，最根本的是呼吸与步幅。
呼吸不是像咱们玩的时候随意的呼吸，1500m的呼吸要讲求一个稳定。你可以根据自身的素质选择是2步一呼2步一吸还是1步一呼1步一吸（其实要是能达到3步一呼就更好了，但是您是女生，这个或许会有难度）。
以上的呼吸并不是说全程一个频率。
一般来说（鄙人请教过体育老师、查过资料外加自身体会）
1500可大致分为三个阶段——前（起跑后）50~100m；中途跑；后100~150m（加速冲刺阶段）。
第一个阶段，就是起跑时，可以快跑个50~100m来确定一下自己的初始位置，这个时候采取2步一呼为佳。
第二个阶段，即中途跑，前期最好采用2步一呼2步一吸（这样做可以减少肺部的负担，而且起到坚定意志、放松从而达到一个稳定状态的效果）并且步幅要保证稳定、大些，但是速度不必太快，根据自己实力，跟好前一个人（如果初始位置不是第一）。在平时训练中要严格要求一下，在中途跑中尽量长时间的保持2步一呼2步一吸的节奏呼吸，当意志力达到无法控制而且肺部有没法调整的憋气感觉时，再换为1步一呼1步一吸的节奏不晚。
在中途跑中，多数人的“极限”便出现了，其表现是：呼吸困难、四肢像灌了铅一样、难受。这不是你不行的表现，而是身体为了适应缺氧运动的一个反应，越到这个时候你的意志就要越坚定，就得越严格的稳定步幅、跟住前人、稳住呼吸（可以加大进气量)并加大摆臂幅度。这样的话，“极限”便会尽快的过去，决不可此时放弃。
第三个阶段，就是后程的加速，冲刺会吧，就是呼吸频率变为你觉得舒服的，大摆臂，前脚掌蹬地向前冲。
最后强调一下，跑步的时候，情绪要放松、稳定，可以头脑一片空白；坚决不可以低头，保持目视前方（可以盯着前人的脖子或者后脑）的姿势。
鄙人不才，
希望能帮到您。

Answer 2

比赛前50－30分钟喝70毫升左右的医用或药用葡萄糖是可以推迟肌肉疲劳的，但是对增加体力和肌肉的爆发力没有明显的效果！

Answer 3

1500米跑早晨练习的效果比较好，你先跑时间，再跑距离，最后跑速度。所谓先跑时间，就是每天跑半个小时还是一个小时都可以，跑多少米无所谓，只要跑够时间就可以；所谓跑距离就是，每天跑三千米还是跑五千米，确定好后，坚持跑完，跑多长时间都可以；这样坚持一段时间后，跑的就会轻松一些了，你就要求速度，比如原先是半个小时跑三千米，现在二十分钟可以么？逐渐提高要求，会成功的！加油！

Answer 4

只要你坚持，持之以恒，相信自己