Question

锻炼肌肉是做俯卧撑好还是买个哑铃

哪个见效快？

Answer 1

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

Answer 2

如果是锻炼胸大肌，就是做俯卧撑。
做俯卧撑通常是锻炼胸大肌的，动作规范是，脚尖垫高使得身体与地面平行，两手手掌分开比肩宽，使得小臂与地面垂直，手指向前，放下时慢并吸气，抬起时稍快并呼气，一次性做12-15次，这叫一组动作；休息1-2分钟，再做第二组，这样重复做5组。做得好的话可以使你胸肌宽阔，同时背肌也可以得到有效的锻炼，这是一个锻炼大肌群的动作，要有信心，一天做5组就够，中间休息不能超过2分钟。

如果是锻炼手臂上的肌肉，就买哑铃。
哑铃锻炼手臂的肌肉和力量是最有效的办法，但是动作一定要规范，否则效果不好，具体有两个动作：站姿哑铃屈臂伸，附姿哑铃屈臂伸。

Answer 3

不懂就不要乱说，明显是哑铃！
俯卧撑可以改变撑距，也可以选择高姿、低姿和中姿，但无论怎么改变，这一动作的锻炼目标主要集中在胸肌、肱二头肌和三角肌。
而哑铃则不同，通过不同的姿势和重量，哑铃几乎可以练到你的每一块主要肌肉。当然，各种动作的做法你还要学习，但是哑铃的锻炼范围和训练效果都强于俯卧撑，这一点毋庸置疑。
注意：哑铃的重量要足够你做胸部、背部和腿部这些大肌肉的大负重练习。

Answer 4

哑铃，做哑铃运动前热身，慢慢加重，不久胸肌，二头肌就会发达的

Answer 5

俯卧撑吧，俯卧撑是对抗自身身体的重量，练哑铃只是哑铃的重量