Question

怎么锻炼弹跳？

Answer 1

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

Answer 2

首先你要掌握跳的方法，你跳的时候用脚尖发力，记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难，但久了就会自然收腹了)，整个身体带动向上，特别是双手，跳的时候双手也得向上用力，起跳呼吸时要吸气，落地后才呼气，加油练习吧，除了注重练弹跳，篮球也要注重练习，

其次弹跳除了那些大的训练方法以外，更有细仔的练习你要注重:

1，爆发力，这点你可以练习百米冲刺，这样让小腿肌肉有很好的爆发性，多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2，平时多跳绳，一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪，又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3，你还年轻吧.你以后还有很大的成长空间，所以先不要急求成，慢慢来，一步一步按班就部的训练，一定会成功的，相信自己吧，努力付出就会有惊喜的回报，，，

我相信你现在的弹跳也不会很差，你只是还想提高自己的弹跳，我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法，现在要注重的是那些细节的锻炼方法，还要注意饮食，不要让自己长得太胖，宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的，像腿上绑些什么东西啊什么的，那最好不可取，我以前试过，根本行不通.而且搞得脚非常的累，又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆发力...

呵呵，，再补充一点，你蹲着，双手放背后，然后跳阶梯，刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加，等自己感觉练得不错了，就站着跳了，双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的，立定跳远和冲跑跳远，这些细节都是决定你弹跳力的关键。

Answer 3

你是打篮球的？

原地跳模板 给自己一个最大化指标 就比如十下 那就按照这个指标 一天做三组
板还摸不到的话 在家里摸自己家的天花板，我以前是手指能碰到 到后来整个手掌能盖到。

总之利用一切能触碰的点，练原地和助跑跳。

如果能模板，上篮的时候要做到 球进手模板。 这样有助于滞空和控制你的弹跳。
跳投， 原地跳投的高度，也是爆发力的体现， 突然蹦起来的高度，只能让对手望尘莫及，
重点球也要投进。
记住这点训练的点， 你再打球中能掌握到要领 不知不觉就会提高你的弹跳水平，而且球技也会增强。

另外掌握篮板球的落点，尽量多抢篮板球，也会增加你的弹跳能力。 弹跳只球技的催化剂，但不是最重要的，若有时间，应更专注在提高运球与进攻、防守，训练体能方面着手。 加油！！

Answer 4

在地上挖个坑，一米深，负重向外跳

Answer 5

强化弹跳力，今天3个动作送给你！