Question

怎样才能在1个月内提高弹跳30厘米左右？

我13，身高170，跳起来20厘米左右，我喜欢打篮球，我非常想灌篮，跪求速成的方法。

Answer 1

老弟，欲速则不达！弹跳的方式方法较多，想灌篮不是没有可能，但是可能性不大，需要你后天努力的。我身高175，目前只能抓抓篮框。其实我个人感觉会打篮球不一定非要扣篮，记住：每个人在球场上的作用都不一样，找好你的角色定位即可。1每天蛙跳200次以上，满一个礼拜后循序渐进加量2深蹲（最好身上坐个人） 记住，不可操之过急，以防意外。

Answer 2

太速成的方法是没有的，但我做过类似的训练，建议你这样做：1、每早原地跳200次。2、单腿起跳摸高100次。晚上重复，坚持1个月会有一定效果！

Answer 3

打篮球
篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。

跳绳
在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。

打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。

跳高
跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

增强小腿肌肉
弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。

Answer 4

一个月30厘米？是不可能的！但有方法能让你身高长快点！你会蛙跳吗？每天蛙跳一百下！立定跳30下！蹦跳摸篮板（找一个你尽量能摸到的东西！门檐啊。。） 最重要的：每天晚上一大杯牛奶！！！试试吧！我就是这么干的！很管用！

Answer 5

每天早上起来多跳跳，跳绳最好不过啦！170cm想灌篮有点不合实际，再长二十厘米吧！