Question

求大侠给我健身计划，我身高1.70，体重130斤，平时练习俯卧撑，最近成了健身房的会员，天天下午呆上2小时

我同学叫我每天练习一个科目，外加仰卧起坐，这样可以吗？我是初练习的，可是我每次去健身房，都是把各个科目都练了，大侠指导下吧，谢谢！饮食的话，也说说吧

Answer 1

首先要指出的是，你的方法存在很多的问题：
首先，你没有明确的目标，1米7，130，体重很正常，我确实不知道你到底目的是想更加精瘦一些？还是壮起来？或者只是活动一下筋骨。
其次，每次健身应该只练习一个大的肌群，比如：今天练胸肌，就别在专门练二、三头肌了。因为在练大肌群的时候，小的肌肉群也附带练了。
再者，每天去是没问题，但正如之前说的，每天换着部位练，给肌肉足够的时间恢复和生长，一般来说，24-48个小时的肌肉休息时间都行。不过，腹肌除外，腹肌是单独的肌肉群，和其他肌肉没太大联系，所以腹肌应该每天练。
总结一下：
如果想瘦，就跑步；如果想瘦而且线条好看，跑步+小重量多组数器械（如果你能承受50KG做30个，那就用30KG做60个）；如果想壮，大重量器械运动；如果想壮而线条好看，跑步+大重量器械运动。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

追问

想把肌肉练得发达点啊，就是想壮些

追答

逐渐加大器械重量，逐渐。。。不要太急；前期从手臂开始练，中期练胸、肩、背；后期加上深蹲；腹肌天天练。。。大概就这样吧~~

Answer 2

其实没必要把各个科目都练了，针对性的去练。比如说练腹肌的话，跑跑步，再做一下仰卧起坐就可以了，只要坚持；练臂肌的话，就要练哑铃了，不过有一点练什么都要辅助跑步，因为肺活量提高的话，练什么都对身体好。你可以借鉴一下。

Answer 3

不太清楚是你想练出肌肉呢，还是说为了某项运动（比如篮球）而做锻炼呢？

Answer 4

不要去健身房。每天早上起床后最少50俯卧撑。吃饭前2公里.晚上晚饭前5公里。

Answer 5

你还减啊，不成火柴棍了嘛