Question

14岁男孩怎么在家锻炼身体

我身高171不穿鞋，体重130斤，总觉得自己很虚，但我看起来不胖，就是腿稍微肥点。我有一点点漏斗胸，但就一点点，可我老觉得这点让我胸部很难看，不晓得怎么吃东西和锻炼才能长肉且不长肥肉。我已经能坚持每天早上5.30起来（因为我6.30要去上学）跑步。中午做点俯卧撑和一些其他运动，晚上也不吃夜宵了，但我不晓得一些具体的，我想让自己的时间安排的紧密些。（我早上6.30去上学，中午12.20回来，下午1.30走。5.00回来。晚上10点才能做完作业）

Answer 1

男孩在家锻段宽炼身体可以：哑铃，跳绳，臂力棒。

1、买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。
2、每天业余时间，可以固定锻炼两小时，感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。
3、跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，男生可以增加耐力握槐亮。
4、俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少明答俯卧撑，是很好的健身运动。
5、臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？
6、哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。
7、仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。
8、蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错。

Answer 2

坚持跑步和俯卧撑就差不多了，但是要有目标和计划，比如跑步可以限定相同路程跑多久 ，俯卧撑可以一旅早天做拆散雀几组，每组做几掘厅个，中间休息。量力而行，持之以恒。