Question

没有工具该怎么锻炼肌肉

Answer 1

在家锻炼腹肌：
仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） 肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）
锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持
如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~
胸大肌练习方法：
在装备的情况下，我使用了超级组练习法：

：15定期俯卧撑（双手与肩同宽）眼睛前面1米处水平。 （以下要求脚尖点地，双腿并拢）

：10文件夹肘俯卧撑，他的双手分开的手掌，手肘夹紧。 （刺激的三头肌和胸大肌中央）

：开手俯卧撑15次，需要两只手分开比肩宽，大概1米。 （为了刺激胸大肌两侧）

：棉服脚趾20厘米，两手掌远离常规的俯卧撑。 10次。

以上四个部分的各部分之间的一组不休息。一共做了四组。各组间休息不超过1分钟。

锻炼腹肌各方可能最常见的仰卧起坐增加难度，就能推助推器，或手，沉重的，可以适当。不要要求胸部，不依傍，手可以贴到耳朵（不应该做的双手在头上）或轻按腹部，并竖立了两个直视前方，颈部和身体尽可能带动像前面伸展。一般腹部肌肉恢复较快，每天练习，胸部肌肉，以确保一个星期至少两次。
加油！坚持三个月衣服脱了从正面看绝对好身材！！！
如对你有帮助。。望采纳

Answer 2

我是健身教练
坚持有氧运动.. 每天一个小时以上.. 如果有条件就准备一个杠铃..不要太重..80-100斤. 每次3-5组.一组12个以上..也可以用杠铃做深蹲. 其实哑铃如果锻炼的好.效果也很好了.. 这些器材锻炼归根到底.都是锻炼器材的重量..大的重量锻炼爆发力. 小一点的重量锻炼耐力.一起锻炼.效果更好. 本人更建议做引体向上..每次做三组以上
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

Answer 3

附上无器械健身，安全经济，图文并茂。