跑200米怎样训练才能跑得快?

要训练些什么才能在200米赛跑中跑得快?... 要训练些什么才能在200米赛跑中跑得快? 展开
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匿名用户
推荐于2017-06-03
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200米成绩主要取决于你的技术、速度耐力水平、和身体的爆发力。因此训练也要从这几个方面来进行。跑好200米从技术上来讲要做到以下几点:
1、起跑时对着左侧跑道的切点,也就是说要先跑一定距离的直线。
2.前100米不能用全力,只能用90%左右体力。
3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.
4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧,两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大,频率稍慢。
5、进入直道后身体要保持前倾,并全力冲刺。
6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道,算下来可以少跑二三米,弯道跑步幅稍大,频率稍低,这样可以节省体力。
7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。
8、在整个跑的过程中还要注意摆臂快速,同时与腿部协调配合,肩关节放松。
另外,平时你要多加强跑的专门练习如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。目的是改进跑的技术(特别是着地、缓冲、支撑等技术)技术好了,好可以节省体力。还要多加强速度耐力练习和力量练习。如反复跑250米、300米等,技术和200米差不多,目的是提高速度耐力水平。同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重启蹱等练习,目的是提高速度和爆发力。腿部、腰背、腹部、踝关节等部位力量都要进行练习。相信自己经过一些时间的训练,把握技术要点,在速度耐力和爆发力提高的基础上,成绩会提高很大。祝你成功!
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
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本回答由北京赛康精益信息技术有限责任公司提供
匿名用户
2015-06-27
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200米成绩主要取决于你的技术、速度耐力水平、和身体的爆发力。因此训练也要从这几个方面来进行。跑好200米从技术上来讲要做到以下几点:
1、起跑时对着左侧跑道的切点,也就是说要先跑一定距离的直线。
2.前100米不能用全力,只能用90%左右体力。
3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.
4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧,两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大,频率稍慢。
5、进入直道后身体要保持前倾,并全力冲刺。
6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道,算下来可以少跑二三米,弯道跑步幅稍大,频率稍低,这样可以节省体力。
7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。
8、在整个跑的过程中还要注意摆臂快速,同时与腿部协调配合,肩关节放松。
另外,平时你要多加强跑的专门练习如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。目的是改进跑的技术(特别是着地、缓冲、支撑等技术)技术好了,好可以节省体力。还要多加强速度耐力练习和力量练习。如反复跑250米、300米等,技术和200米差不多,目的是提高速度耐力水平。同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重启蹱等练习,目的是提高速度和爆发力。腿部、腰背、腹部、踝关节等部位力量都要进行练习。相信自己经过一些时间的训练,把握技术要点,在速度耐力和爆发力提高的基础上,成绩会提高很大。祝你成功。
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匿名用户
2013-12-04
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每天下午、8个200米。间歇10分钟之内。跑的时候要全速、只能加速不能减速、跟跑100米性质一样。坚持到最后就是胜利!
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