谁可以帮我制定一个减肥计划，我14，1335想在开学瘦到110，有可能嘛？（不要减肥药）
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看你是否坚持了，等会我发给你，
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行，
是135
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减肥不要太急功近利，不然反弹很快对身体也不好，减肥其实是要改变你原来不健康的生活习惯的，给你点减肥经验吧。。。
1、减肥中的你，用对方法了吗？
对的减肥方法是什么？其实这个问题大家都心知肚明，但是不一定每个人都做的到。最健康也最正确的减肥方法就是控制饮食跟适度运动，这也是我成功减肥的方式。
不过，千万别忘记每个人的体重跟体质本来就不同，刚开始减肥的时候就不要吃得过少咯！要减到后来喜欢上这样的饮食方式才去开始一直延续，这样会瘦得更加科学和健康。
刚开始减肥的人千万不要随意的减少食量或节食，除了对身体会造成伤害之外也有可能会复胖。每个人的基础代谢率&每日所需热量是不一样的，想要成功的减肥 ，就必须要把摄取的卡路里消秏掉。
卡路里消秏量=每日进食总热量-每日所需热量
当你成功消秏了7700大卡的时候，就可以减去1公斤啦！但是医生或是营养师都会建议，如果是轻度运动量的人想要减肥，总热量的摄取应该落在↓
女生：1300-1400卡
男生：2000大卡
2、懂得适度减肥
很多人为了急速瘦下来就使用了比较激烈的手段，其实，减肥过度或是过少都是造成失败很大的原因。首先，你可以先测试看看自己是不是真的肥胖。知道你的标准体重是多少之后，就更能指导你科学地减肥哦！其实很多人应该都是在标准体重的区间之内，但是为了身型的好看，所以强迫自己要再瘦一点，觉得似乎再瘦一点，穿衣服就会更好看。
而当你降到标准体重的时候，就会开始了一小段的停滞期。如果你也有遇到一样的情形的话，请不要灰心，反而要比平常更努力的不破戒哦！要告诉自己，不偷吃零食、不吃宵夜、也不碰高热量的料理，另外，还有运动的部份更要比平常做足就能够突破咯！
3 、饮习习惯很重要
保证你每餐的食物都会出现健康的蔬菜跟水果。但是，对于真的容易嘴馋或是容易肚子饿的人来说，还是有一些小方法可以充饥但又不至于摧毁减肥计划的哦！那就是--嘴馋尽量不要吃零食，可以吃一些些水果。虽然有些水果的糖分很高，但是比起不健康的零食。另外，水果还是对身体比较好，只是吃的时候要记得不要猛吃，吃个几块就够啰！
4、果腹让你更享瘦
不要以为吃得越少就会瘦得越快，那只是一个让你减肥反弹的陷阱罢了。一天摄取的总热量还是不要低于1200卡，当你摄入的热量低于这个数值的话，新陈代谢就会减慢，脂肪燃烧也会受到阻滞，反而让你更难瘦下来哦！
5、一日三餐分配要合理
早餐要吃的健康，份量也要比较多。因为早上是一整天的精力来源，午餐跟晚餐可以比较简单的吃。无论减肥中的三餐怎么吃，每日摄取的总热量都不要低于1200大卡。不然久了会造成基础代谢率下降，而且一旦恢复饮食后很容易复胖喔！
还有均衡饮食是很重要的，不要挑食，尽量选择健康的减肥食品。健康跟低热量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡这些会产生高热量的料理哦！当然有时候也是可以破戒吃一点点小甜食或是零食。但是一定要记得不要吃多，只要控制总热量还不会发胖的。
6 、坚持适量运动
都知道减肥需要运动，那么，正确的运动量要多少才够呢？运动应该每周3次。不要觉得一次运动3个小时就可以抵过三天运动1个小时，运动必须要持续而且规律才能见到效果的。持续运动应该超过30分钟，因为少于30分钟的运动，不论你的运动量有多强，消秏掉的都只有肝醣，并没有消秏到脂肪喔！
7 、避免暴饮暴食
消极的情绪容易让人大吃大喝，这种现象被称为情绪化饮食。很多时候，人吃东西并不是因为饿了，而是因为一些不愉快的情绪，尤其是女性朋友。情绪化饮食会轻易地毁掉你的瘦身大计，也会让辛苦减肥的你白费力气。所以，想要更科学有效地减肥，就要停止这种不良的饮食方式。
8、减肥要从慢到快
快速减肥是每个人都追求的，但是，如果能快速又健康地瘦下来，那岂不是两全其美吗？所以，减肥的朋友们，要切记从慢到快的方式哦！一开始就逐步进行改善你的生活方式，饮食和运动习惯。当你养成了健康饮食和坚持运动的好习惯，到时候，减肥也就会变得轻松快速哦！
1、减肥中的你，用对方法了吗？
对的减肥方法是什么？其实这个问题大家都心知肚明，但是不一定每个人都做的到。最健康也最正确的减肥方法就是控制饮食跟适度运动，这也是我成功减肥的方式。
不过，千万别忘记每个人的体重跟体质本来就不同，刚开始减肥的时候就不要吃得过少咯！要减到后来喜欢上这样的饮食方式才去开始一直延续，这样会瘦得更加科学和健康。
刚开始减肥的人千万不要随意的减少食量或节食，除了对身体会造成伤害之外也有可能会复胖。每个人的基础代谢率&每日所需热量是不一样的，想要成功的减肥 ，就必须要把摄取的卡路里消秏掉。
卡路里消秏量=每日进食总热量-每日所需热量
当你成功消秏了7700大卡的时候，就可以减去1公斤啦！但是医生或是营养师都会建议，如果是轻度运动量的人想要减肥，总热量的摄取应该落在↓
女生：1300-1400卡
男生：2000大卡
2、懂得适度减肥
很多人为了急速瘦下来就使用了比较激烈的手段，其实，减肥过度或是过少都是造成失败很大的原因。首先，你可以先测试看看自己是不是真的肥胖。知道你的标准体重是多少之后，就更能指导你科学地减肥哦！其实很多人应该都是在标准体重的区间之内，但是为了身型的好看，所以强迫自己要再瘦一点，觉得似乎再瘦一点，穿衣服就会更好看。
而当你降到标准体重的时候，就会开始了一小段的停滞期。如果你也有遇到一样的情形的话，请不要灰心，反而要比平常更努力的不破戒哦！要告诉自己，不偷吃零食、不吃宵夜、也不碰高热量的料理，另外，还有运动的部份更要比平常做足就能够突破咯！
3 、饮习习惯很重要
保证你每餐的食物都会出现健康的蔬菜跟水果。但是，对于真的容易嘴馋或是容易肚子饿的人来说，还是有一些小方法可以充饥但又不至于摧毁减肥计划的哦！那就是--嘴馋尽量不要吃零食，可以吃一些些水果。虽然有些水果的糖分很高，但是比起不健康的零食。另外，水果还是对身体比较好，只是吃的时候要记得不要猛吃，吃个几块就够啰！
4、果腹让你更享瘦
不要以为吃得越少就会瘦得越快，那只是一个让你减肥反弹的陷阱罢了。一天摄取的总热量还是不要低于1200卡，当你摄入的热量低于这个数值的话，新陈代谢就会减慢，脂肪燃烧也会受到阻滞，反而让你更难瘦下来哦！
5、一日三餐分配要合理
早餐要吃的健康，份量也要比较多。因为早上是一整天的精力来源，午餐跟晚餐可以比较简单的吃。无论减肥中的三餐怎么吃，每日摄取的总热量都不要低于1200大卡。不然久了会造成基础代谢率下降，而且一旦恢复饮食后很容易复胖喔！
还有均衡饮食是很重要的，不要挑食，尽量选择健康的减肥食品。健康跟低热量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡这些会产生高热量的料理哦！当然有时候也是可以破戒吃一点点小甜食或是零食。但是一定要记得不要吃多，只要控制总热量还不会发胖的。
6 、坚持适量运动
都知道减肥需要运动，那么，正确的运动量要多少才够呢？运动应该每周3次。不要觉得一次运动3个小时就可以抵过三天运动1个小时，运动必须要持续而且规律才能见到效果的。持续运动应该超过30分钟，因为少于30分钟的运动，不论你的运动量有多强，消秏掉的都只有肝醣，并没有消秏到脂肪喔！
7 、避免暴饮暴食
消极的情绪容易让人大吃大喝，这种现象被称为情绪化饮食。很多时候，人吃东西并不是因为饿了，而是因为一些不愉快的情绪，尤其是女性朋友。情绪化饮食会轻易地毁掉你的瘦身大计，也会让辛苦减肥的你白费力气。所以，想要更科学有效地减肥，就要停止这种不良的饮食方式。
8、减肥要从慢到快
快速减肥是每个人都追求的，但是，如果能快速又健康地瘦下来，那岂不是两全其美吗？所以，减肥的朋友们，要切记从慢到快的方式哦！一开始就逐步进行改善你的生活方式，饮食和运动习惯。当你养成了健康饮食和坚持运动的好习惯，到时候，减肥也就会变得轻松快速哦！
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一个月瘦十几斤完全有可能，每天大量的运动，并且控制好饮食，控制好不是说少吃，而是要吃对。喝对，然后每天有规律的作息时间
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我不知道吃什么
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求采纳哟，我将详细跟你解答
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节食加运动
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超级减肥王这个手机软件里面有具体方案可以看看我最近在用
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早上跑步 要在饭前 然后做一些运动 晚上少吃点饭 多吃苹果
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