Question

21岁180公分57公斤怎么让自己变壮肩膀变宽

男的男的男的！

Answer 1

　　三年前，我问过同样的问题。
　　当年我181,62kg，现在 182,71kg
　　先告诉你啊，
　　首先，腿上长肉，全身长肉，别以为你只练上半身就行了。所以首推蹲起，现在我能蹲40kg的四组*8
　　再次，卧推，整个前胸和肱三头肌都能得到锻炼。再加上飞鸟。你别指望什么打篮球来使肩膀变宽了，我也天真过，健身是唯一出路。 我大三就在吉利大厦办的健身卡，后来又在南开的三六五健身，现在在起源大酒店的海格力斯。健身必须坚持，我没想练成肌肉男，练好看就行了。现在平均一周去两次，可以保持体型，大约卧推到55KG。
　　以前那阵一直比较烦，就是什么衣服都撑不起来，现在完美了。另外，推荐你一个品牌的衣服，abercrombie&fitch，也就是AF，你可以代购，美国品牌，很修身，我现在衣服几乎全都是。

　　你得两条路走，一是健身，二是选择合适的服饰。另外，当初我很堕落啊，一直手淫，结果就壮不起来，后来戒掉了，结果变壮了而且脸色好看了，这也是其中一条原因，要是你有这个习惯，建议戒掉！我可是打开天窗说亮话了，希望帮到你，不要为自己的外形而烦恼。 腿上有劲，全身有劲，腿上有肉，全身有肉！记住了！！！

　　当初大二暑假我给自己定的计划，这个暑假肩膀变宽5厘米。贴在宿舍墙上，结果宿舍同学都笑话我。。。。。。。。当然，没实现。健身是唯一出路。。。。。。看欧美人，他们每天都去做body fit的。我宿舍同学去宾夕法尼亚大学了，他告诉我，每天下午男生们都去健身房，，，别以为他们天生壮！

Answer 2

锻炼呗 去健身房办个年卡 天天吃饱了 休息几小时在去锻炼一小时 在吃点蛋白质粉 蛋白啊 这些不过最主要的是坚持 如果只有头三天热度 也没效果

Answer 3

多吃饭多运动就会变壮，肩膀的宽窄跟基因有关吧。男孩子多打篮球有益生长。