Question

男生怎么样减肥比较有效？拒绝药物减肥，求运动、饮食的减肥方法。

22岁，175cm，100kg。伤不起啊！必须减肥。

Answer 1

给你一个我以前减肥的时候老师给我的食谱吧：
早餐：豆浆和煮鸡蛋，都要无糖的，纯的。9点之前吃完，不限量。
午餐：五香牛肉、鸡肉、凉拌海蜇，凉拌海带、凉拌芹菜、蘑菇之中选一样，只能选一样，不限量，吃到饱为止。1点之前吃完。最好是牛肉，因为既可以保持体力又不会增加脂肪。我整整吃了三个月的牛肉！
晚餐：西红柿，或者黄瓜，注意：只选其中一个。不限量。6点之前吃完。
饮料、零食、甜点这些就都省了吧。
开始会很难过，很没有力气。坚持下来减掉15斤后，慢慢开始恢复饮食
运动：1.难易度适当的瑜伽动作，用于舒展身体和塑造肌肉形状。
消耗热量的运动，我个人很推崇骑自行车。你可以参加你所在城市的车队，有人陪着你，就不会坚持不下来了。我现在以山地车代步，平均每天骑两个小时的车。
另外，羽毛球也不错，但要注意适度。
千万不要剧烈运动，因为现在身体负荷很大，容易伤着。这可是经验之谈呀。

最后，不算吃药吧，拔火罐会很有效果。不知道你是不是寒湿体质，不过肥胖的人大部分都是寒湿体质。如果是寒湿体质，那么拔火罐效果会很好。
希望对你有帮助。

Answer 2

饮食嘛，饭前喝水，拒绝高热量，多吃果蔬、纤维，不喝汽水。
跑步一般很少有人能坚持，我以前一个暑假廋了15斤就是不吃晚饭，光喝水，一个晚上喝四五瓶水，早上中午照样吃。每天晚上打篮球四个小时。