Question

我现在十六岁 身高178~180的样子 我 能摸到框 但不能抓到 怎么样练习能 扣篮呢

Answer 1

练习弹跳。你还会长高，如果勤奋的话，一定能扣篮的。韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
　　注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

Answer 2

汗，这么高，我十八了，才168==.不过我还摸得到框，你还年轻啊！够你长的了！继续长高更好，无论长高不长高，弹跳是第一位额。我提了个和你一样的问题，去看看吧！回答的还不错，一起加油哈！

Answer 3

平时多到篮筐练习，还可以找一些你差一点点就可以摸得到的地方（比如房梁之类的），把它当目标经常练习。经常摸到了以后可以再找些更高的东西去摸，经常练习你会发现进步很快的。祝你好运

Answer 4

蛙跳