Question

怎么提升 意志力？

Answer 1

用什么方法提高意志力呢？下面八条有助于增强你的意志力， 不妨一试。 一、 下定决心 决心的大小，直接影响意志力的大小。如果你下定了决心，非干成什么事或达到什么目的不可，那么你在这件事上，一定有很强的意志力。 二、 目标明确 目标具体、明确的人容易成功。不要说空洞的话：“我计划多读一点书”。而应该具体、明确地表示“我计划每周一、三、五的晚上读一个小时的书”。 三、贵在坚持 “有志者事竟成”，就含有与困难做斗争并且将其克服的意思。心理学家在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑，所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。如果你决心戒烟，无论当别人递上一支多么名贵的烟，你都应该抵御住诱惑。如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。 四、实事求是 如果规定自己在 2 个月内减肥 20 公斤，或者一天必须从事 3 个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的老张在自己的房间里贴了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，老张回顾自己 7 天来的一系列“胜利”时信心百倍，最终与酒“拜拜”了。 五、逐步培养 坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。李丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，李丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓一举两得。 六、巩固成果 实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的立足点。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次也一定会胜利。 七、永不放弃 在锻炼意志力的过程中，由于种种原因有时会出现反复。这时，重要的是要找到暂时失败的原因，重新制定计划，开始锻炼，决不放弃。当然，如果不反复最好，但现实生活中在反复后最终达到目的的人更多。笔者在 25 岁戒烟时，曾出现过反复，但没有放弃，重新开始，最终戒烟成功。 八、通过一些技巧锻炼意志 （ 1 ）努力去做自己虽不感兴趣但却必须做的富有意义的工作。生活中并非每一件事都那么引人入胜，有些事是必须打起精神才能做好，如上课注意听讲、坚持跑步等。做这件事正是考验和锻炼你的意志的好机会，你应当定出目标，坚持去做。当然，你完全可以从小事做起，如按时起床，坚持写日记等。完成这些小事的过程，也就是提高意志力的过程。 （ 2 ）通过体育活动或劳动来锻炼意志品质。每一项体育运动都能锻炼相应的意志品质，如跑步、骑车等都可以锻炼顽强性，跳水、登山等可锻炼勇敢和果断性，球类运功可锻炼主动性、独立性，体操、田径等可锻炼坚持性、自我控制力等等。劳动也可就锻炼各种意志品质。因此你只要经常参加运动和劳动，自然就可锻炼自己的毅力和恒心，从而对自己意志品质的全面提高有所助益。我个人的经验是每天练习太极拳和太极剑，无论天气酷暑变化与工作忙闲，每天必定抽出一定的时间进行锻炼，有时甚至练习两次。天长日久自己觉得自己的意志力也逐渐在增强。 （ 3 ）借助集体的力量来锻炼自己的意志品质 青少年常生活在集体（如学校、班级）中。在集体中生活，须遵守集体的纪律和规章制度，这本身就是意志行动的过程。集体舆论的监督，你在集体中的行为表现所受到的赞许或批评，集体给你的任务或你在集体中所担负的职责，都可能成为激励你实现意志行动的巨大动力。因此，你应置身于集体之中，对自己提出明确的要求，学习集体中优秀成员的行为，努力使自己的表现符合集体的导向，并在这个过程中克服可能遇到的种种困难。

追问

请问还有其他的方法吗？

Answer 2

怎么提高阅读速度？怎么坚持速读？如何进行快速阅读？怎么自我改进，不断提高自己？这些都是我们所关心的问题，而除了在jint速读记忆训练中能增强我们的意志力外，还有什么可以提高我们的意志力呢？下面为大家介绍自我控制意志力的十个策略。
1. 了解自己的极限
对于意志力来说，有两条基本规则：
* 你的意志力供给是有限的
* 你从同一账户提取意志力用于各种不同任务
经常充足的休息之后早起，意志力储量最大，之后一整天的事情会慢慢损耗你的意志力。在一天中各种看似无关的琐事和要求都会消耗你身体内部的意志力。
2. 留意意志力的损耗症状
“你无法集中注意力。你呆坐在那儿，知道自己应该做某件事情，奇怪自己为什么就是做不到。”你无法做那件事，除非作出一个决定。这个决定就是：先吃东西，实验室研究者让被试者喝含糖饮料，因为糖能更快发挥作用，但是最好摄入蛋白质。给身体喂些健康食品，补充基本能量之后，等半小时后，要作的决定看起来就不那么难了。
3. 挑选你的战斗
要清楚自己本月想实现什么目标以及如何实现那个目标。留点活动余地，还要对挫折有所预期。月末检查进度时，要记住你不必每次都实现每个目标——重要的是，你的人生一月一月地渐渐改善了。
4. 列个任务清单——至少列个“不做清单”
有人觉得，列任务清单是个枯燥沉闷、令人不快的工作。如果是这样，那么试着列个“不做清单”：把一旦写下来就不必再为之操心的事情列成清单。当你想忽视未完成的任务，你的无意识就会像耳朵虫不断播放没播完的歌曲一样不断念叨那个任务。拖延或者强迫自己忘掉，都不能让那个唠叨声从你的大脑里消失。
5. 当心计划谬误
不管什么时候定目标，你都要当心心理学家所说的计划谬误（planning fallacy）。
计划谬误会影响每个人，但会让那些期望在最后一分钟集中冲刺的拖延者付出最大代价。最后一分钟集中冲刺的策略一般没用，除非他们在最后期限前给自己留下大量时间，但是他们一般不这样做。他们会低估完成任务所需的时间，然后发现剩下的时间太少，不足以把任务做好。
6. 不要忘了小事情
在为目标而奋斗的过程中，大脑会自动削减你用在其他方面的意志力。想要意志力发挥最大效果，你必须很好地满足身体的基本需求，从饮食和睡眠开始。你可以放纵自己吃甜点，但一定要定期吃足够的健康食品，这样你的大脑才有足够的能量。还要充分休息，你的意志力才能变得更强。
提高意志力的另外一个简单而老式的方法是，稍微花点意志力保持干净整洁，还要当心其他类型的线索以这种或那种方式影响你的行为。
7. 积极拖延的力量
拖延一般是个恶习，不过偶尔也是积极的。你也许发现，一旦完成了工作，不需借口拖延了，你其实根本就不再想看那个节目。将坏事往后拖延，也许最后就不做了。
拖延者一般会做些其他事情来回避某个任务，他们很少坐在那里什么也不做。但是，这个习性可以更好地利用起来。
8. 别无选择
“别无选择”策略非常简单，而且对付拖延非常有效，不管是拖延哪种任务。只要专门留出时间只做一件事情就能让你受益。
9. 追踪了解
不管做什么计划，监控都十分关键——甚至，即使你根本没作计划，监控也是有用的，监控越认真越好。虽然自我监控可能是件枯燥的事情，但是现在比以往任何时候都更容易做这件事，这多亏了一些新工具。
除了提供即时鼓励外，监控还让你改进长期计划。如果你作记录，那么你可以定期检查进展，进而设置更符合实际的目标。当你松懈或者违规，当你认为自己怎么都不好，你可以回顾一下你的进展，这样你就会有所改变。
10. 经常奖励
定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励，成功的自制力培养策略，都涉及奖励。在学习和工作上好像一点自制力都没有的年轻人，能集中精力4个小时打游戏，我们应该在现实世界追求的，为了追求这种感觉，在通往成功的路上不时奖励自己。当然每个人都需要找到自己的小奖励，而且必须是对自己有用的小奖励才好。

追问

请问还有哪些