Question

求魔鬼体能锻炼计划 16岁 175cm 90斤 没什么力气 想锻炼 因为18要当兵 求指导啊

Answer 1

　　如楼下的所说，我这个老兵也给你建议。确实魔鬼体能训练没必要，年龄还太小训练强度过大会伤害身体的。
　　新兵连训练看部队来定的，一般2－3个月，主要是体能训练以及队列动作训练。体能训练刚开始可能有点难以适应，只要你按照下面给你的计划去练习，体能有了一定基础，相信你会适应的。
　　锻炼不能急，先跑完5公里，时间不定，之后半个月后要求到40分钟内完成，三个月后要求30分钟内完成。当然如果到达25甚至20分钟更好了，我们以前一般是15－18分钟，好的甚至13分钟呢。5公里练的是耐力和心肺功能。
　　给你计划，效果还是看你自己，坚持就是胜利。
　　每天简单热身后，先躯干的运动，周1、3、5练：
　　腹肌运动，可以3组，每组10－20。
　　俯卧撑（可以简化的）3－5组，每组10－20个。
　　下蹲或弓箭步3－5组，每组10－20个。
　　引体向上（可以在双杠上简化易行）3－5组。
　　如果有哑铃或矿泉水，弯举3－5组，每组10－20个。之后就是匀速跑步30分钟。
　　周2、4、6热身后练：
　　腹肌，两头起，或腿屈伸3－5组，每组10－20个。
　　之后就是匀速跑50分钟左右，中间穿插3－5组变速跑。
　　祝你达成你的心愿。
　　冒昧的点评一下楼下的八级大哥：575很热心整体不错！关于起床，每天就5－6点起床吧；关于喝水，最好是温水，一杯太多，半杯足够，但是也要以漱口的形式喝下，慢慢咽，有益于吸收，而不是冲下去。喝水的不是利于腱子肉的生长，那要靠力量训练激发自身雄性激素生长的。每天喝水是每次少量每天多次，下午3－5点适当多喝点；对于效果，他这个年龄要4－6个月才有明显的效果地。

Answer 2

身高175cm、体重45kg，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。根据你的表述，你如果真心想将自己的身体锻炼好，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作和简单的武术套路。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好），这对自己的身材长高有很大的促进作用；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹饮用水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的有利条件，吃得多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必须随时注意把握控制好）；
七是晚饭两小时后，如果可以锻炼，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：二三个月你就会得到一定的成效，并且如果你还能坚持下来的话，有二三年的时间，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度，成排、成班美女们追捧的局面！当兵就绝对是没有问题的。
这是我的成功经验，你试试，绝对管用。
祝您成功！

Answer 3

魔鬼体能训练没必要，你年龄还太小，训练强度过大你也接受不了。作为一个老兵，给你一些建议吧：
首先新兵连三个月主要是体能训练以及队列动作训练。体能训练刚开始可能有点难以适应，只要你体能有一定基础，相信你会很快适应的。
每天坚持跑个5公里，一开始的时候可能跑不下来，但没关系，锻炼不能急，要一步步的提升。跑不下来就先从3公里开始，感觉自己适应了再往上加，4公里、5公里，然后坚持每天跑一个5公里。5公里一方面练的是体能一方面练的是耐力。新兵连一般训练的第一个科目是军姿，这就需要有足够的耐力。跑完步之后再做一些力量训练，最基础的俯卧撑、仰卧起坐，刚开始每样做个20个，做三组就行了。然后跟据自己的情况往上加，俯卧撑能一次性做50个就差不多了。这是练你的力量，你现在没什么力气可以先少做一点，慢慢加，一次性做太多容易拉伤肌肉。然后练速度，也就是100米冲刺，能跑多快就跑多快，跑个一两回也就差不多了。对于一个军人来说，这些训练跟本啥都不算，但这些训练足够你适应新兵连刚开始的训练，后面的训练有之前的基础加上新兵连的锻炼肯定没问题。当然，新兵连的训练强度也不只这样，只要你有这样的训练基础会很快适应，甚至走在别人的前面。现在的新兵连没有那么严厉了，所以也别想得太恐怖，有个好的心态，你的训练会更轻松。
只要你当兵之前按这种强度坚持半年，我相信你的新兵连一定很容易适应。祝你成功！

Answer 4

ae琛╔q尽fe琛╔b－〃u℃tp＝∩m 身高、体重 男生：身高806厘米，体重50公1斤1以3上m。 女f生：身高650厘米，体重47公8斤3以4上u。 如果托关系，说不q定行。有适应期就是4各月5的新兵营，艰苦折磨要有心4理准备