Question

男生身材如何做到穿衣显瘦脱衣有肉？

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Answer 1

多做复合型动作，杠铃卧推，杠铃深蹲，杠铃硬拉，杠铃划船等等，锻炼以大肌肉群为主，这样可以让你健身效果提高很多。在此基础上，多练练肩膀和胸肌，就会穿衣服很有型。饮食一定要注意，瘦子就要想办法使劲吃，胖点的，就要想办法吃的量，吃不仅仅是为了你的嘴（你的味蕾），更要为了身体健康。在健身的过程中不断学习，了解健身，了解自己的身体，这样你才会越练越好。希望刚开始健身的你能够看到，我自己走过的弯路，希望你可以避免。

Answer 2

网上的健身餐标准很多，不要吃高热高盐的东西，饮料包括咖啡什么的基本就绝缘吧！然后坚持每周不少于2小时的有氧运动，其实就是跑步、骑车之类的了。腹部锻炼的方式就很多了，买个健腹轮，每天练上15分钟，注意动作要标准。只要坚持3个月左右就可以看到效果，但是要想整体身材好，那就要执行严格的健身训练了，包括胸、肩、背、腿这些部位，每周保持至少3次，每次最少40分钟，基本半年左右身材就会有很大变化。还是那句话，如果坚持不了就别做梦了。本来健身就是一件锻炼人意志的事，大部分人是没有意志坚持下去的。

Answer 3

穿衣显瘦，脱衣有肉，是多少人梦想身材！对没错，也是我的梦想，我也在这个路上继续前进，最一开始就觉得有胸肌有腹肌，一脱衣服很帅气，等我慢慢接触健身时间久了就会发现，其实所谓的穿衣显瘦，脱衣有肉，就是要坚持健身（可不仅仅只跑步，是要做负重器械锻炼），并且饮食注意，做到保持比较低的体脂，这个基本就实现了。不要信什么一两个周就可以瘦10-20斤的信息和方法，.健身这个事情，是一个慢反馈，不能一两天就让你看出变化，但只要你坚持3~6个月，基本就会有些明显变化。

Answer 4

调整食物种类和摄入来减重，腹肌自然而然就出来了，减重的原理就是消耗的卡路里大于摄入的卡路里，而且通过搭配不同的食物来尽可能地多代谢脂肪，同时尽可能地少合成脂肪，其中最有效但也有一定风险的就是生酮饮食。对于初学者，建议采用以下的训练方式：平板撑，健腹轮，悬挂抬腿和负重绳索卷腹。

Answer 5

这件事比较困难，因为无论男生还是女生要想做到这一点，都需要坚持每天塑身锻炼。不能胖，控制食量，还要坚持每天锻炼，外加会服装搭配。腹肌是人体躯干的核心，锻炼腹肌也能彰显好身材。