Question

如何提高自己的弹跳力？

深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先,深蹲是最快最有效的练习方式

Answer 1

如果想有好的弹跳力，首先要锻炼，腰部肌肉力量和腿部的肌肉力量。大腿小腿。还可以。立定跳远立定跳高。然后在小腿上绑上沙袋子。在地下挖一个坑。站在坑里往上面跳。循序渐进。十厘米，15厘米，20厘米，1.1点的往下挖，挖的越深。跳上来的高度就越高。经过一段时间的锻炼。就可以不用挖坑了，在平地上往上往起跳。这样就锻炼了，跳高的高度。锻炼了弹跳力。如果去掉沙袋，会跳得更高。

Answer 2

平时多打打篮球，多做一些弹跳的运动，能帮助你改善的，当然运动不是一蹴而就，需要长期的时间，通过长期的锻炼，你会发现你会改进很多的。

你经常可以给大腿做一些按摩，还可以经常做一些拉伸运动，多做按摩，多做拉伸你的肌肉，就会更加有力，更加的灵活，做了运动起来会对你韧带的拉伸也会有一些帮助的，这样你的弹跳力就会好一些。

我觉得打篮球是一个好方法，通过打篮球整个人的身体得到了很好的运动就会变得很有活力，整个人的活力强了你就会更喜欢运动，运动多了整个人的骨骼肌肉都拉开了，这样就会变得更加有弹跳力。

Answer 3

间隔一天20分钟的训练计划，让你15天弹跳陡增至少20cm，我自己的亲身体验。一。踮脚左右小跳，30*5组（着地时间尽量短，频率尽量快）二。高抬腿，40*5组（不一定要抬多高，但是竭尽全力的快）三。原地垂直起跳，20*5组（着地时间尽量短，脚跟不要着地）四。极力垂直双手摸高，10*5组（不要求频率，极力跳的高，可助跑）不论大组小组，都是30秒到40秒的休息间隔。隔一天一次。这是我自己的亲身体会，高中当时从完全热身后助跑摸板到随便热热身原地抓框。

Answer 4

1/4 跳沙坑，大概一米左右深，在腿上绑好五斤的沙袋跳入坑里，试着在负重的情况下在沙坑中练习向上跳，不断练习并且加强负重直到自己不能再负重。

2/4
也不能从坑里跳起的时候练习就到此为止资办法难度高，效果显著，提高弹跳力还要不断锻炼上身肌肉和大腿肌肉，可以通过俯卧撑，仰卧起坐和扎马步锻炼。

3/4
提高弹跳力可以在脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳每日练习半小时即可，此方法效果不是很明显但是容易实施。

4/4
温馨提示：每个人身体条件不同要根据自身条件量力而行。

Answer 5

做深蹲和蛙跳，每天摸高，跳绳，坚持许久，弹跳自然好一些，不过说到底弹跳还是天生为主，以前上学时，年纪跳高冠军，平时很少运动，腿型长得好，跟腱有力。轻松跳得很好，天赋差一些的朋友，也不必过于勉强，自我提高就可以了。