Question

关于篮球投篮方面的一些问题！

我看NBA职业选手的射篮，我以前是推的，现在我想学规范的，我次次按他们那样投法，都使不出力，射球射不远，还不准，谁可以告诉我这是为什么！
我的腕力还是可以的！天天都做虎卧撑、我用手指拨球的时候~球射出去了，还会转得很厉害，就是射不远 感觉就像球从手指上逃脱 为什么会这样

Answer 1

我大概和你说一下原地单手头上投篮的基本姿势吧.
首先.两脚平行或前后开立.如果是右手投篮.则右脚稍向前半步.反之则左脚在前.双脚分开与肩同宽.重心下降.上身稍向前倾.使重心落在两脚之间.眼睛注视篮筐方想.单手持球与头上.小臂与地面垂直.手腕尽量后倒.五指张开.拇指与小指分开角度不小于80度.掌心空出.指根触球.同时另一只手扶住球的侧上方或测前方.
投篮时.力量由下向上.通过提踵.蹬腿.收腰.展腹.同时大臂带动小臂.手腕.手指协调用力.在跳到最高点瞬间.另一只手离开球.通过一只手的指尖将球柔和投出.球出手后.掌心向下.食指与中指指向投篮方向.
这里涉及到几个力学传导问题.
1.因为力量是由下向上传导的.这是一个纵向的力.而这个纵向的力是应该与地面垂直的.所以.小臂一定不要外展.如果外展.则力量传导到肩部.会产生向外分散的力.影响纵向力量的集中.使中远距离投篮变得不好掌控.
2.手腕尽量后倒.根据人体解剖学远离.小臂的屈腕主动肌牵拉的越长,则完成环节运动的条件越好.有助于球出手时的均匀发力和球出手后的飞行弧线.
3.五指尽量张开.拇指与小指之间的距离过短.会使得支撑面积减小.从而减少了横轴方向的稳定性.导致投篮易偏离篮筐.
4.掌心触球.很多人习惯整个手掌接触球.这样投篮是不对的.掌心触球时.屈腕用力的阻力臂会增大,影响到手指拨球的动作,这样不但会延误出手时间,而且容易形成推球的动作.
5.只用指尖触球.这样做使得手接触球的面积减小,影响纵轴方向的稳定性和手腕,手指的发力.而且这种持球方式会在出手时形成抓球的动作.
下面说一下其他几个影响投篮命中的原因.
1.瞄准点:建议瞄准篮筐的后沿.如果瞄准后沿投篮.在排除空气阻力和球的旋转的影响.就可以直接命中.
2.出手角度.抛物线.入蓝角度:这三个因素结合到一起说.是因为这三种因素是紧密相联的.除了极少数的投篮动作.比如扣篮等.大多数的时候我们投篮都是在低于篮筐的位置进行投篮.这就需要一个出手的角度.理论上来说.这个出手角度不低于45度.从而使球在空中划出一个中等高度的弧度.不要过高.也不要过低.因为角度过高的话.球在空中飞行时间过长.手对球的控制难度加大.这也就是为什么三分球要比上篮难进的原因.而弧度太低.则进球的投影面积减小.也不易进球.理论上来说.大于0度小于180度的角度都有进球的可能.然而.越接近90度.投篮的投影面积越大.越容易进球.这也是为什么扣篮是最容易进球的原因.
3.球的旋转:球在空中应该是一个向回的旋转.使得球能更好的排除空气阻力得到更佳的入蓝角度.另外.向回的旋转更有利与进攻队员争抢进攻篮板.
最后我想说.投篮是一个循序渐进的过程.不能操之过急.你之前的技术动作不标准.改了姿势之后.一定会觉得很别扭.不容易发力.建议先从近距离投篮练起.慢慢熟悉身体的感觉.之后再慢慢的把距离拉开.任何人刚开始掌握投篮的时候.都有三不沾的情况.这个你不用灰心.先用正确的姿势在近距离把球投进.培养起良好的自信心.对你以后的投篮帮助很大.一个好的投篮姿势会直接影响命中率.所以.掌握了以上姿势.相信你的投篮命中率会有很大的提升.
以上经验是本人通过10年的篮球教学逐渐摸索出来的.如果还有什么其他问题.欢迎随时追问.我在线会第一时间给予解答.